Quali vitamine e minerali promuovono la ricrescita dei capelli?

September 10

Se hai notato che i capelli sembrano essere diradamento, crescita lenta o fragili e rottura fuori facilmente, voi non può ottenere le sostanze nutrienti giuste. Una dieta povera che non ti dà sufficienti vitamine e minerali possa influenzare la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Assicurandosi che si mangia una dieta equilibrata può aiutare ricrescere i capelli, se la causa era dovuto nutrizione insufficiente. Se la perdita dei capelli persiste, consultare il medico.

Vitamina C

Il corpo utilizza la vitamina C per aiutare a costruire il collagene, una proteina che dà resistenza alla trazione di vasi sanguigni, ossa, tendini e legamenti, secondo Linus Pauling Institute. Questa sostanza nutriente essenziale mantiene anche il vostro cuoio capelluto sano e intrise di sangue ricco di ossigeno per contribuire a sostenere la crescita dei capelli. Inoltre, la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro da alimenti vegetali. Aggiungere vitamina C alla vostra dieta giornaliera equilibrata con una mezza tazza di fragole, un'arancia o una tazza di spinaci al vapore con pomodori a pezzetti.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine B sono sostanze nutrienti essenziali il vostro corpo ha bisogno per il metabolismo - per abbattere gli alimenti e produrre energia. Le note di University of Maryland Medical Center che queste vitamine anche aiutano a mantenere sano il cuoio capelluto e capelli e promuovono la crescita dei capelli. Per ottenere abbastanza vitamine di B nella vostra dieta quotidiana, mangiare carboidrati più complessi come il riso e altri cereali integrali. Salmone, scuri, ortaggi a foglia verdi e alghe sono anche una buona fonte di vitamine di B B-6, B-12 e altre.

Ferro da stiro per circolazione sanguigna

Se si dispone di anemia a causa di bassi livelli di ferro nel sangue, o se semplicemente non si ottengono abbastanza ferro dalla vostra dieta, avrete notato diradamento dei capelli. Questo minerale è importante costruire globuli rossi sani, che trasportano ossigeno e sostanze nutritive per il cuoio capelluto e dei capelli e in tutto il corpo. Le note di Cleveland Clinic che il ferro proviene da fonti sia animali che vegetali. È possibile ottenere una sana dose da alimenti come la carne magra di manzo, Turchia, fegato di pollo, uova, ostriche, vongole, tonno e gamberetti. Ferro da fonti vegetali è meno facilmente assorbita dal corpo, ma le piante sono ancora buone fonti di ferro. Aggiungere la farina d'avena, fagioli, lenticchie, tofu, spinaci, burro di arachidi e pane integrale alla vostra dieta.

Considerazioni sulla dieta

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, bere caffè o alcool possono influenzare quanto bene il vostro corpo assorbe vitamine e minerali dal cibo che mangi. Fumo di tabacco può anche ostacolare l'assorbimento dei nutrienti, che interessano quanto sano il cuoio capelluto e dei capelli è. Perdita dei capelli può verificarsi anche da allergeni alimentari come latte, grano, soia, mais e cibo additivi. Il medico può test per questi determinare se i vostri capelli perdita o diradamento è legata alla vostra dieta.