Come costruire un corpo di ginnasta

December 13

Come costruire un corpo di ginnasta

Ginnasti simile a culturisti. Ginnasti hanno molto muscoli definiti e corpo estremamente basso livelli di grasso. Per costruire il corpo di un ginnasta, è necessario allenarsi in modo simile. Loro dimensione e definizione provengono da loro metodi di allenamento. Ginnasti treno per forza, potenza, equilibrio, coordinazione, agilità e condizionata. Secondo allenatore Gina Paulhus, "la prima cosa che devi capire è che i corpi dei ginnasti sono un"effetto collaterale"della loro formazione più che un obiettivo reale della formazione. I muscoli le ginnaste ipertrofia più o meno come necessario per aiutare le loro prestazioni di sviluppo e di routine di abilità."

Costruzione di corpo del Gymnast

Passo 1

Come costruire un corpo di ginnasta

Eseguire esercizi cardiovascolari come il jogging, Sprint e interval training per aumentare la resistenza e perdere grasso corporeo. Ginnasti eseguire una varietà di esercizi cardiovascolari per essere in grado di avere la capacità di resistenza per le lunghe pratiche e soddisfa. Ginnasti anche devono mantenere il corpo livelli di grasso basso. Troppo grasso di corpo farà male loro livelli di energia, resistenza e farli pesare di più, rendendo difficile spingere se stessi durante la loro routine.

Passo 2

Come costruire un corpo di ginnasta

Eseguire core condizionata Trapani esercizio quali ascensori gamba, scricchiolii, planches e rovesciate. Questi esercizi rafforzerà il nucleo e definire gli addominali e muscoli della schiena inferiore. Ginnasti richiedono forza eccezionale. Durante gli eventi, i gymnasts necessario utilizzare loro nucleo per tirare e si spingono in direzioni diverse. Questo stile di formazione dà ginnasti definiti muscoli del core.

Passo 3

Come costruire un corpo di ginnasta

Eseguire la routine di allenamento del peso corporeo. Eseguire esercizi come flessioni, pullups, flessioni handstand, peso corporeo squat e planche diverse posizioni. Questi esercizi, che sono fatte da ginnasti, promuovono la crescita muscolare in tutto il corpo. Allenatore di ginnastica Christopher Sommer spiega, "ora un'altra domanda che dovremmo porci..--è la formazione di peso corporeo dell'Olimpo anche vantaggioso per gli appassionati di fitness? E se così, è possibile applicare almeno alcuni di essi a quelli senza un istruttore professionista per guidarli o decine di migliaia di dollari di attrezzature ginnastica specializzata? E le risposte sono ancora una volta..--Sì e sì. Ci sono alcuni dei nostri esercizi specializzati che sono relativamente facili da imparare e richiedono poca o nessuna apparecchiatura oltre un bar chinup e qualche spazio."

Passo 4

Come costruire un corpo di ginnasta

Pratica ed eseguire la leva anteriore e planche. Questi due esercizi costruire forza e le dimensioni in tutto il corpo superiore e nucleo. Durante questi esercizi si tiene il vostro corpo in una posizione statica e il progresso ad altre posizioni. Coach Sommer spiega, "Fondamentalmente questi due esercizi promuovono estrema robustezza e stabilità in tutto il cingolo scapolare sia anteriormente che posteriormente. Inoltre, ti trash il vostro core e lavorare accuratamente retro/fianchi inferiori."

Avvertenze

  • Consultare un medico o un trainer certificato prima di provare questo programma.