Sono There casa rimedi per un culone?

June 23

Sono There casa rimedi per un culone?

Come aumento di peso, è possibile notare che una grande quantità di grasso corporeo si accumula intorno i glutei. Molte persone che l'aumento di peso questa esperienza, e ci sono diversi metodi per combattere questo problema. Si può scegliere di unire una palestra nel tentativo di combattere i glutei sporgenti, ma si può anche combattere grasso glutei utilizzando vari metodi a casa.

Dieta adeguata

I cibi che si consumano svolgono un grande ruolo nella quantità di grasso sul tuo corpo. Il consumo di alimenti ad alti contenuto di grassi saturi e calorie rapidamente si tradurrà in aumento di peso se non si esercita per bruciare queste calorie. Ad ogni pasto, consumare proteine magre, carboidrati complessi e grassi minimi. Un ideale pranzo o cena potrebbe includere un petto di pollo al forno, una patata dolce e fagiolini. Per colazione, provate strapazzate albumi d'uovo, pane di grano intero e un lato di frutta fresca. Cucinare con olio d'oliva o un altro olio da cucina povero di grassi saturi. Snack a basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico spuntini, ad esempio yogurt magro, bastoncini di carote o fette di mela per tenervi completa tra i pasti.

Esercizio aerobico

Se possedete un tapis roulant, stepper, cyclette o altre esercizi aerobici a casa macchina, utilizzare questo pezzo di equipaggiamento per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, se non si possiede uno di questi pezzi di equipaggiamento, si può camminare, fare jogging, correre o andare in bicicletta intorno alla vostra vicinanza. Correre su e giù per le scale all'interno o all'esterno della vostra casa per 30 minuti. Un'altra opzione è fare jogging in luogo o saltare la corda nel tuo salotto mentre guarda la televisione.

Step aerobica

Step aerobica è una forma di esercizio aerobico che ti dà il vantaggio di un allenamento aerobico in generale mentre targeting i muscoli nel vostro muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. Anche se le strutture per il fitness possono offrire una classe di aerobica step, è possibile simulare le stesse mosse nella vostra casa. Utilizzando un passo all'interno o all'esterno della vostra casa o un step aerobica, sollevare il piede destro e posizionarlo sul gradino e il tuo corpo e il piede sinistro sul gradino. Appoggiare il piede destro indietro sul pavimento e seguire con il piede sinistro. Continuare a fare questo ad un passo ritmico costante per 30 minuti. Eseguire questo esercizio lungo con o in sostituzione della vostra routine di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana.

Allenamento della forza glutei

Insieme con l'esercizio aerobico, implementare una routine di allenamento di forza per i glutei ogni altro giorno per contribuire a rafforzare e tonificare i muscoli. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni di squat e affondi tenendo un manubrio in ogni mano. Poi passare a supermans, salite di montagna e gamba solleva. Eseguire tre serie di 10 supermans, salita di montagna per tre intervalli di un minuto ed eseguire tre set di 15 gamba rilanci con ogni gamba.