Come ridurre il dolore dopo il sollevamento pesi

July 29

Come ridurre il dolore dopo il sollevamento pesi

Poiché non vi è alcun modo garantito per eliminare l'indolenzimento muscolare dopo il sollevamento pesi, l'approccio migliore è un piano preventivo. Mentre è comune aspettarsi qualche indolenzimento muscolare dopo il sollevamento pesi, è possibile ridurre l'occorrenza regolando la routine di sollevamento. Se il tuo pre-pianificazione non fare il trucco, avete opzioni per diminuire il dolore muscolare e accelerare il recupero. Presto, il tuo dolore non interferisce con il tuo prossimo allenamento, portando così più vicino a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Passo 1

Riscaldare completamente prima di iniziare la sessione di sollevamento pesi per preparare i muscoli e ridurre il dolore post-allenamento. Trascorrere cinque a 10 minuti facendo movimenti di tutto il corpo come camminare, salire le scale o saltare la corda per aumentare la circolazione.

Passo 2

Utilizzare una leggera quantità di resistenza se si verifica ripetutamente indolenzimento muscolare a disagio. Diminuire leggermente il peso ed eseguire il tuo solito numero di ripetizioni per vedere se si riduce il dolore dopo un allenamento.

Passo 3

Ridurre la parte eccentrica della mossa di addestramento di resistenza. Abbassare i pesi per un conteggio di due anziché un conteggio più lento di tre o quattro per ridurre il dolore muscolare.

Passo 4

Aumentare la quantità di riposo tra le serie. Riposare per uno o due minuti tra ogni set invece di 30-60 secondi, o aumento il resto del tempo tra tre e quattro minuti per consentire di recupero muscolare maggiore e una minore probabilità di disagio.

Passo 5

Aumentare la quantità di tempo di recupero tra ogni seduta di allenamento. Attendere almeno 42 a 78 ore prima di sollevare pesi per consentire tempo sufficiente per il recupero muscolare e per prevenire il dolore muscolare.

Passo 6

Allungare i muscoli che si sono formati per diminuire le probabilità di essere dolorante. Sono tratti per i gruppi muscolari principali come il tuo petto, schiena, spalle, braccia, fianchi e gambe.

Passo 7

Evitare attività che aumentano il dolore durante i vostri giorni di riposo. A piedi per aumentare il flusso di sangue ai muscoli, ma evitare qualsiasi attività faticose come gioco di sport o in esecuzione a lunga distanza.

Passaggio 8

Aumentare l'assunzione di antiossidanti quali le vitamine C ed E per accelerare il recupero delle cellule. Parlare con il medico per il dosaggio corretto; un aumento degli antiossidanti può ridurre al minimo il dolore muscolare.

Passaggio 9

Ottenere un massaggio, che può ridurre il dolore muscolare e aumentare la risposta di rilassamento.

Passaggio 10

Ammollo in un bagno di sale di epsom per il sollievo temporaneo del tuo indolenzimento muscolare.

Passaggio 11

Applicare unguenti d'attualità di antidolorifici che contengono aspirina, una volta che avete liquidazione dal vostro medico, per alleviare il dolore muscolare.

Avvertenze

  • Parlare con il vostro medico se il dolore muscolare dura più di una settimana o interferisce con il vostro lavoro e il sonno.

Suggerimenti

  • Non abbiate paura di sollevare di nuovo se si è solo leggermente ferita. Dolore non è lo stesso come ferita. Assicurarsi che si ottiene un warm-up approfondito e si dovrebbe andare bene.

Cose che ti serviranno

  • Sale di Epsom
  • Unguenti sollievo muscolare