Zinco & alimenti vitamina E

Zinco e vitamina E sono nutrienti essenziali presenti negli alimenti e integratori. È importante consumare una quantità adeguata di ognuno di questi per aiutare a prevenire carenze nutrizionali. Alcuni alimenti sono buone fonti di zinco e di vitamina e.

Priorità bassa

Secondo il National istituti di salute ufficio di integratori alimentari, zinco aiuta a rafforzare il sistema immunitario, rendono il DNA e le proteine, gli aiuti nella guarigione delle ferite e ottimizzare la crescita e lo sviluppo nei bambini. L'ufficio di integratori alimentari anche note che la vitamina E è un antiossidante anche coinvolto con la funzione immune. Aiuta anche a proteggere le cellule nel vostro corpo dai danni dei radicali liberi, che possono proteggere da determinate malattie.

Consigli

Anche se lo zinco e la vitamina E sono presenti in una varietà di alimenti che è possibile in genere mangiare, sono comunemente in integratori multivitaminici, troppo. Se non stai ricevendo abbastanza zinco o vitamina E dagli alimenti, il medico curante il mio consiglio di prendere un integratore multivitaminico. L'Istituto di medicina, Food and Nutrition Board indennità dietetica raccomandata, o RDA, per lo zinco negli adulti è di 15 mg al giorno per le donne, uomini e donne incinte e 19 mg al giorno per le donne che stanno allattando. Il RDA per zinco è 11 mg al giorno per gli uomini adulti e donne incinte adulte, 12 mg al giorno per le donne che allattano adulto e 8 mg al giorno per le altre donne adulte.

Zinco negli alimenti

Secondo l'ufficio di integratori alimentari, gli alimenti che sono buone fonti di zinco includono manzo, pollo e maiale; frutti di mare come ostriche, aragosta e granchio; legumi come fagioli e ceci; prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio; e certi tipi di dadi con anacardi e mandorle.

Vitamina E negli alimenti

Secondo l'ufficio di integratori alimentari, gli alimenti che forniscono vitamina E includono germe di grano, noci, semi, oli vegetali come girasole, cartamo, mais e oli di soia e verdure a foglia verde come spinaci e broccoli.

Alimenti contenenti entrambi

Alcuni alimenti sono fonti di zinco e di vitamina e. Questi includono i dadi, soprattutto mandorle e alcuni cereali da prima colazione fortificati. Tuttavia, non tutti i cereali fortificati contengono zinco e vitamina E quindi leggere le etichette nutrizionali con attenzione quando si seleziona un cereale da prima colazione.