Esercizi per correggere la postura cifotica

July 10

Esercizi per correggere la postura cifotica

Cifosi è uno stato sfavorevole con l'aspetto di un gobbo ed è un problema comune sia per le donne con osteoporosi e sollevatori di peso soffrono un squilibrio muscolare e poveri di programmazione. Se non trattata, la cifosi limita la possibilità di eseguire attività ambientali quali la stampa di spalla o alzando una scatola sopra la vostra testa. Correggere la condizione è una questione di disciplina. Applicare il corretto esercizi e strategie al corretto squilibrio muscolare e migliorare la salute spinale.

Imballaggio di spalla

Come attività di warm-up, levarsi in piedi dritta ma rilassata. Con gli addominali stretti, abbattere le lame di spalle e schiena. Visualizzare le due lame toccare. Tenere la contrazione per due secondi. Eseguire 10 reps vi sentirete una sensazione di spremitura tra di loro. Se questo è troppo difficile, provare l'esercizio disteso sulla schiena. Spalla di imballaggio è anche applicabile ad altri esercizi della parte superiore del corpo. Quando si esegue una stampa in testa, un turco get-up o anche uno squat frontale, pratica spalla dell'imballaggio. Promuoverà la tecnica adeguata, rafforzando lo Scapolare complesso.

Utilizzare il vostro Abs

L'impossibilità di stabilizzare correttamente l'addome è il colpevole di una varietà di problemi alla schiena. Se trovate difficile alla brace dell'addome durante l'esecuzione di qualsiasi variazione della spalla dell'imballaggio, includere il cane da uccello. Iniziare a carponi. Dita dei piedi è nascosti sotto i piedi, polsi e palme allineati sotto le spalle, abs stretto. Alzare il braccio destro e gamba sinistra contemporaneamente, ma non farli crescere sopra i fianchi. Bilanciare il peso attraverso il braccio sinistro e gamba destra. Ben allineati. Torna alla posizione di partenza e passa i lati. Dieci ripetizioni è un buon punto di partenza. Se si rimane a disagio con l'esercizio, prendere in considerazione un yoga o pilates, come questo esercizio e altre mosse rafforzamento della schiena sono elementi regolari del curriculum.

Allungare il petto e indietro

Muscoli deboli, stretti al petto e la schiena sono sintomi comuni della cifosi. Per il torace, sarà sufficiente un tratto di muro semplice. Stand con un lato contro la parete, il braccio e palmo piatto contro il muro, poi girate a faccia lontano il braccio all'insù. Eseguire questa operazione per entrambi i lati. Per la schiena, provare un'impiccagione lat elasticizzato. Trovare un bar pullup, afferrare con una presa overhand, rilassarsi e appendere dal bar. Eseguire ogni tratto per 30 secondi.

Rullo di schiuma

Specialista in riabilitazione Dr. Jeffrey Tucker consiglia schiuma rotolamento come una strategia per affrontare la cifosi. Utilizzando un rullo di schiuma in questo modo, egli crede, può alleviare la tensione profonda nei tessuti muscolari. Utilizzare un rullo costante per la parte bassa della schiena. Posizionare il rullo sotto i fianchi. Mantenere l'abs stretto come se si stesse facendo un crunch. Utilizzando le gambe, oscillare avanti e indietro. Il rullo dovrebbe avviare presso il lombo e fermarsi appena le scapole. Ripetere per 10 ripetizioni o 30 secondi.

Avvertenze

  • Consultare un medico se si manifestasse qualche dolore di schiena o al collo come conseguenza la cifosi.

Suggerimenti

  • Sempre eseguire l'esercitazione di stirata prima dell'esercizio di rafforzamento.
  • Eseguire questi esercizi almeno una volta al giorno o più spesso se necessario.
  • Concentrarsi sulla seduta e in piedi con una buona postura per garantire che la cifosi non peggiori tra gli allenamenti.