Parte superiore del corpo allenamento Cardio con una caviglia rotta

August 7

Parte superiore del corpo allenamento Cardio con una caviglia rotta

Subito un infortunio ad esempio una caviglia rotta può impedire di impegnarsi nella vostra routine di allenamento regolare. Anche se potrebbe non essere in grado di allenamento al tuo livello pre-infortunio, si può ancora rimanere attiva impegnandosi in esercizi di sedia. Assicurarsi di consultare il medico prima di provare gli esercizi di sedia per assicurarsi che non interferiscono con la corretta guarigione della caviglia.

Warm-up

Iniziate l'allenamento sollevando le braccia sopra la testa come si inala. Mentre espiri, abbassare le braccia indietro lungo i fianchi. Dopo aver fatto questa mossa per circa cinque inala profondo, poi rotolare le spalle in avanti 10 volte, poi rotolare all'indietro 10 volte. Continuare il warm-up posizionando le mani sulle ginocchia e inarcando la schiena all'indietro come si tira nel tuo stomaco; Dovreste sentire un tratto della schiena e spalle. Arco le spalle indietro e sentire il tratto attraverso il petto e i muscoli addominali. Ripetere entrambe le arcate cinque volte. Se siete in grado, si può fare una marcia lenta ma costante, mentre facendo queste sequenze di warm-up della parte superiore del corpo. Essere sicuri di non mettere alcuna pressione alla caviglia mentre si abbassa la gamba verso il basso.

Arti marziali

Si può fare praticamente qualsiasi forma di arti marziali mentre seduti nella vostra sedia, dato che c'è un sacco di movimento della parte superiore del corpo. Tenere i fianchi ben piantati nella vostra sedia come fare questi esercizi. Iniziare con un semplice pugno attraverso il vostro corpo, permettendo il busto al ruotare come si alternano pugni. Spostarsi montanti, ganci e blocchi semplici. Per blocchi, è semplicemente mantenere i pugni serrati e gli avambracci davanti al tuo viso con gomiti lungo i fianchi, mentre si sposta il corpo superiore da un lato a altro. Fare ogni mossa 25 volte su ogni lato. Queste mosse non solo forniscono un allenamento cardio, ma rafforzano il vostro core pure. Boxe si muove spostare lavoro così come le arti marziali e poiché molti di loro sono simili, sai che si potrà trattarsi di un allenamento cardio per il vostro corpo superiore.

Base aerobica

Cominciare dal pompaggio le braccia su e giù per 10 conteggi. Spingere le braccia lungo i fianchi per 10 conteggi. Ora si alternano spingendo le braccia, poi verso il basso, quindi fuori al lato e viceversa. Fare quella sequenza per 25 conteggi. Ora spingere le braccia dritto fuori davanti al torace poi portare le braccia indietro come si tira i gomiti dietro di voi. 25 completa di queste mosse. Se possibile, è possibile utilizzare le cosce si alternano sollevamento le ginocchia alte o calci come fate ogni mossa della parte superiore del corpo.

Raffreddare

Cool down, alzare le braccia come si inala, quindi abbassare le braccia e rilassare il vostro corpo superiore verso il basso sopra le cosce e le ginocchia durante l'espirazione. Ripetere cinque volte. Allungate le braccia da reach uno il torace, mentre tenendolo con l'altro braccio. Dovreste sentire un tratto attraverso il vostro braccio spalla e la parte superiore della schiena. Estendere un braccio fino e poi portare la mano verso il basso, come se stesse andando a pat la schiena. Tenere quello gomito che dovrebbe essere rivolta verso l'alto per darvi un piccolo tratto supplementare giù la parte posteriore del braccio e della spalla.