Esercizi ginocchio rullo di schiuma

April 11

Esercizi ginocchio rullo di schiuma

Rulli di schiuma sono 6 pollici ampie bombole di schiuma che sedersi o sdraiarsi su applicare pressione diretta a nodi muscolari. Anche se non direttamente rotolare di articolazioni come le ginocchia, può schiuma rotolo i muscoli che si attaccano alle ginocchia per mantenere il corretto allineamento delle articolazioni e flessibilità. Fermare in ogni punto dove si sente dolore e tenere per 30-60 secondi per rilasciare nodi.

Rotolo di muscoli posteriori della coscia

Il rotolo di muscoli posteriori della coscia si sbarazza di nodi nei muscoli del tendine del ginocchio che corrono lungo la parte posteriore delle cosce. Si tira in realtà i tendini del ginocchio e muscoli posteriori della coscia superiore in modo diverso. Per rotolare i tendini del ginocchio superiore, sedersi sul rullo di gomma piuma con le ginocchia piegate e le mani sul pavimento dietro di voi con le braccia dritte. Sedersi al centro del rullo di schiuma. Rotola lentamente lungo la parte inferiore delle natiche dove collegare i tendini del ginocchio. Successivamente, raddrizzare le gambe e rotolare il rullo di schiuma lungo i tendini del ginocchio fino quasi a toccarsi le parti posteriori delle ginocchia.

Quad Roll

Il quad roll obiettivi i muscoli del quadriceps sulla parte anteriore della coscia. Utilizzare un rullo di schiuma per rilasciare i nodi alla quad, giacere a faccia in e mettere il rullo di schiuma nella parte superiore del vostro quad vicino i fianchi. Spingere la parte superiore del corpo dal pavimento con le braccia dritto e guardare avanti. Accanto, a piedi le mani avanti per rotolare il rullo di schiuma giù i quadricipiti, fino a quando il rullo è appena sopra la parte anteriore del ginocchio.

Roll Band IT

L'esercizio di roll band IT si rivolge la band IT lungo i lati della parte superiore delle gambe. Questa banda di tessuto connettivo collega nel ginocchio. Per fare questo esercizio, iniziano nella stessa posizione come avete fatto per il rotolo di quad con le braccia dritte. Ruotare i fianchi e le gambe lateralmente a destra e inserire il rullo di schiuma nella parte superiore della coscia destra esterno. Camminare in avanti le mani per rotolare il rullo di schiuma giù la gamba fino a quando è appena sopra la parte esterna del ginocchio. Ripetere sull'esterna coscia sinistra.

Peroneals Roll

Il rotolo di peroneals allunga e obiettivi i muscoli sulla parte esterna della gamba. Questi muscoli fissare alla parte inferiore del ginocchio. Per eseguire questo esercizio, prop te stesso sul tuo viso gli avambracci verso il basso con il rullo di schiuma sotto il ginocchio destro. Appoggiarsi a destra e attraversare la gamba sinistra sul tuo polpaccio destro. Il rullo di schiuma dovrebbe toccare all'esterno del tuo vitello. Rotolo da appena sotto il ginocchio verso il basso per direttamente sopra la caviglia sulla gamba destra. Ripetere sulla gamba sinistra.