I migliori esercizi spalla per massa

December 15

I migliori esercizi spalla per massa

Panoramica

Le spalle, correttamente chiamate tuo deltoidi, sono costituite da tre capi distinti. Avete il deltoide anteriore nella parte anteriore della spalla, il muscolo deltoide mediale al lato e il deltoide posteriore alla parte posteriore. Per aumentare la massa spalla, assicurarsi che si sviluppano tutte le tre teste deltoide ugualmente. Ciò permetterà di migliorare l'estetica delle vostre spalle, così come la loro funzione biomeccanica. Il deltoide anteriore è incline a diventare più sviluppato, come è coinvolto nella maggior parte delle esercitazioni di petto, così si dovrebbe mettere maggiore enfasi sui deltoidi mediale e posteriore per evitare questo.

Deltoide mediale

Situato sul lato della tua spalla, il muscolo deltoide mediale è responsabile di alzando il braccio lateralmente dal corpo e contribuisce alla larghezza delle spalle. Per costruire massa nel deltoide mediale, è necessario eseguire rilanci laterale lato. Alzate laterale lato possono essere fatte utilizzando manubri, pulegge o specificamente progettato macchine di formazione. Quando si esegue solleva laterale lato, sempre tenere i gomiti leggermente piegati ma rigido. Il palmo della mano deve essere rivolto al piano. Alzare le mani per spalla altezza; evitare di spostare il vostro corpo superiore.

Deltoide posteriore

Responsabile per estendere il braccio verso la parte posteriore del vostro corpo, il deltoide posteriore è, secondo la forza nazionale e Conditioning Association, spesso trascurato dagli Allenatori inesperti come è fuori luogo-- e dalla mente. Il deltoide posteriore è importante sia per la postura che per la funzione e deve essere esercitato come duro e come spesso come gli altri muscoli della spalla. Per costruire il deltoide posteriore, sarà necessario eseguire flyes alla parte posteriore, utilizzando cavi o manubri. Ci sono anche macchine flye deltoide posteriore in molte palestre. Assicurarsi di che mantenere il vostro livello di gomiti con le spalle quando si esegue qualsiasi variazione del posteriore flyes.

Deltoide anteriore

Situato sul frontale della spalla e responsabile di alzando il braccio in avanti e sopra la tua testa, il deltoide anteriore è lavorato sia in sovraccarico pressatura e solleva anteriore. Overhead presse, a volte chiamate presse spalla, possono essere eseguite utilizzando un bilanciere o manubri, in posizione seduta o in piedi. È inoltre possibile utilizzare una pressa di spalla che è disponibile nella maggior parte delle palestre. È consigliabile evitare di eseguire che la spalla preme nella posizione "dietro il collo" come, anche se si tratta di un esercizio comune, molti esperti di fitness, tra cui la forza nazionale e Conditioning Association, credo che questo sia dannoso per la salute della vostra articolazione della spalla. Come alternativa alla pressione ambientale, è possibile isolare il deltoide anteriore performanti anteriore aumenta con manubri, un bilanciere o tramite pulegge.

Totale della spalla esercizi

Secondo "Progettazione resistenza formazione programmi", scritta da Steven Fleck e William Kraemer, una serie di esercizi può aiutare a lavorare tutti i muscoli della spalla allo stesso tempo e sviluppare la massa. Il power clean, bilanciere alto pull, la riga verticale e la stampa cubana sono tutti esercizi dinamici che lavorano le spalle in una varietà di modi nell'ambito dell'esercizio stesso. Questi esercizi provengono da sollevamento olimpionico e sono varianti semplificate di o esercizi di allenamento per lo sport del sollevamento olimpionico.