Come ottenere un corpo Beach in 3 mesi

Se avete un viaggio alla spiaggia progettata tre mesi da oggi, non c'è alcun bisogno di temere. Tre mesi è un sacco di tempo per trasformare il tuo corpo attuale in un corpo di spiaggia. Naturalmente, questo lavoro e disciplina per tutta la durata. Non solo devi cambiare il tuo modo di mangiare, ma si hanno anche per esercitare correttamente. I muscoli del corpo di spiaggia principale negli uomini sono nella parte superiore del corpo, compreso l'abs, petto, schiena e braccia, mentre le donne si occupano di loro abs, culo e le cosce.

Passo 1

Diminuire l'apporto calorico. Capire di quante calorie giornaliere si sta attualmente consumando e sottrarre 500 calorie da esso. Fare riferimento a una risorsa in linea come il piatto quotidiano per aiuto con rilevamento.

Passo 2

Mangiare cibi muscolare. Passare a patatine al formaggio, pizza, profonde cipolle fritte, patatine fritte, torte e biscotti in favore di carne magra di manzo, uova, petti di pollo, frutta, verdura, fagioli, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Passo 3

Stendere i pasti tutto il giorno per aumentare il vostro metabolismo ed elevare i livelli di energia. Combinare le proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto e mangiare ogni due o tre ore. Una pita grano intero con maionese al seno, lattuga, pomodoro e magro magro Turchia è un esempio di pasto.

Passo 4

Eseguire interval training per bruciare il grasso in tutto il corpo. Uso in esecuzione come un esempio. Iniziare con un po' di jogging luce warm-up di cinque minuti, correre veloce per 30 secondi e jog per 60 secondi. Alternativamente avanti e indietro per 30 minuti e finire con una corsetta di defaticamento cinque minuti luce. Fare allenamento a intervalli alternati tre giorni alla settimana. Scegliere un'altra forma di cardio se non ti piace correre, come camminare a ritmo sostenuto, addestramento ellittico, stair arrampicata, canottaggio o in bicicletta.

Passo 5

Tutti i gruppi muscolari principali di destinazione e utilizzare esercizi composti. Se sei un uomo, lavorare al torace, spalle, schiena, tricipiti e bicipiti nei vostri allenamenti. Se sei una donna, aggiungere ulteriori esercizi per addominali, glutei, quad e muscoli posteriori della coscia. Utilizzare esercizi composti come panchina presse, presse di spalla, piegato-over righe, plance, affondi e salse al lavoro muscolare più di una alla volta. Ad esempio, la panca funziona il petto, tricipiti e spalle, mentre affondi in avanti lavorano l'abs, culo, fianchi, gambe e cosce.

Passo 6

Sollevare i pesi più pesanti possibili promuovere la crescita muscolare più veloce, se sei un uomo. Il più pesante i pesi, il muscolo più si costruirà. Pesi di uso che si possono sollevare solo per otto a 12 ripetizioni con ogni set. Se sei una donna, è possibile utilizzare pesi più leggeri e più ripetizioni per rassodare e tonificare i muscoli. Eseguire tre o quattro serie di ogni esercizio.

Passo 7

Eseguire esercizi ab separatamente dal tuo altri esercizi della parte superiore del corpo. Tutte le aree del vostro stomaco con esercizi come appendere ginocchio rilanci, russi colpi di scena e gli scricchiolii di palla di stabilità di destinazione ed eseguirle dopo le sessioni di intervallo. Obiettivo per i tre o quattro set e 15 a 20 ripetizioni di ogni esercizio.

Passaggio 8

Eseguire esercizi di isolamento come bicipiti e tricipiti tangenti riccioli alla fine dei tuoi allenamenti. Prendere tempo per raffreddare adeguatamente con attività di bassa intensità, come lento jogging o in bicicletta per cinque a 10 minuti. Fare l'allenamento di formazione forza tre giorni alla settimana, alternando con i vostri giorni di cardio.

Passaggio 9

Riposare il corpo per promuovere completo recuperi dai vostri allenamenti e per aumentare i livelli di energia. I Centers for Disease Control raccomanda che gli adulti ottengono sette a nove ore di sonno a notte. Assicurarsi di soddisfare queste linee guida.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Suggerimenti

• Se sei arrabbiata, dare il vostro muscoli il tempo di riprendersi prima di lavorare di nuovo.