CLA per perdita di peso & quando prenderlo

L'acido linoleico coniugato o CLA, è una combinazione di acidi grassi polinsaturi che comprende una forma dell'acido linoleico omega-6 acidi grassi. Alcuni produttori di supplemento promuovono CLA come utile per la perdita di peso e miglioramenti nella composizione corporea. Ricerca a sostegno di questi usi è scarsa, secondo servizi sanitari alla Columbia. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di prendere il CLA.

Identificazione

CLA è creato nel tratto digestivo degli animali che pascolano sulle piante, derivati dall'acido linoleico in quelle piante, spiega servizi sanitari alla Columbia. Nella dieta umana, gli alimenti vegetali sono la principale fonte di acido linoleico, mentre carne e prodotti lattiero-caseari sono la fonte principale del CLA. Vegetariano CLA supplementi sono disponibili dall'olio di cartamo.

Considerazioni

Entità di perdita di peso per CLA si basano principalmente sulla ricerca con gli animali, secondo servizi sanitari alla Columbia. Mentre questi studi hanno trovato alcuni effetti sulla perdita di grasso e muscolo di guadagno associato con integratori di CLA, pochi studi sono stati fatti con gli esseri umani e i risultati sono stati contrastanti.

Risultati positivi

La ricerca pubblicata nell'emissione del giugno 2004 di "American Journal of Clinical Nutrition" cita la ricerca precedente che indica CLA massa grassa del corpo diminuisce e aumenta la magra massa corporea a breve termine. Questo studio è stato destinato per determinare gli effetti del CLA su adulti sani in sovrappeso oltre un anno. Gli individui che prendono CLA in forma di acidi grassi liberi hanno sperimentato un aumento significativo magra massa rispetto a quelli che prendono un placebo. I cambiamenti non sono stati collegati con la dieta o esercizio fisico.

Considerazioni

Mentre il CLA può aiutare nella perdita di peso a breve termine, non si dovrebbe contare su di esso per agire come una cura miracolosa per perdita di peso a lungo termine. Uno studio, pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2005, ha trovato che integratori di CLA non si è fermata persone da riacquistare il peso perso. Un ulteriore studio, pubblicato nell'ottobre 2003 problema del "Giornale europeo di nutrizione clinica," trovato che il CLA aiuta a ridurre l'appetito, ma che non diminuire la quantità di calorie soggetti mangiato ogni giorno. Mentre CLA certamente abituato male i vostri sforzi di perdita di peso, è ancora necessario guardare il vostro apporto calorico e mantenere uno stile di vita attivo per il successo a lungo termine.

Utilizzo

CLA supplemento Produttore Holista raccomanda prendendo CLA integratori tre volte al giorno prima dei pasti, e CLA integratore produttore Menscience consiglia di prenderle con i pasti. Sahelo Ray medico, specializzato in integratori naturali, raccomanda di prendere fino a tre dosi di 750 mg di CLA al giorno, ma non specifica il momento migliore per prenderla.