Gli alimenti ad alto contenuto di zinco e acido folico

September 5

Gli alimenti ad alto contenuto di zinco e acido folico

Sia zinco e folati o acido folico, sono essenziali per la divisione cellulare e la formazione del DNA. Gli alimenti che sono alto zinco e folato o quelli con almeno il 20 per cento del valore quotidiano, o in questo caso, almeno 3 microgrammi di zinco e 80 microgrammi di folato, renderà più facile per aumentare l'assunzione di entrambe le sostanze nutrienti.

Alimenti ricchi di proteine

I fagioli sono tra i migliori cibi di proteina mangiare per aumentare la vostra assunzione di folato e dello zinco. Una tazza di semi di soia tostati fornisce il 91 per cento del DV per folato ed e % del DV per zinco, una tazza di Fagioli adzuki lessati fornisce 70 del DV per folato e il 27% del DV per zinco e una tazza di cowpeas bollito fornisce 61 per cento del DV per folato e 21 per cento del DV per lo zinco. Altre fonti proteiche di queste sostanze nutrienti includono agnello, maiale e manzo del fegato; appoggiarsi burger un grano intero o arricchito bun, fortificato burro di arachidi e molte proteine in polvere e bevande della proteina.

Muesli e altri cereali

Gli alimenti ad alto contenuto di zinco e acido folico

Cereali da prima colazione pronto da mangiare sono spesso arricchiti con almeno il 25 per cento del DV per ogni folato e dello zinco, che li rende una delle fonti migliori per queste sostanze nutrienti. Una tazza di muesli casalingo è anche un'opzione, con 25 per cento del DV per folato e 33 per cento di DV per lo zinco.