Plateau di perdita di peso

February 20

Plateau di perdita di peso

Hai lavorato e mangiare bene, ma la bilancia non si muove. Per settimane o anche mesi, il numero stesso lampeggia sullo schermo e tu stai scoraggiarti. Siete nel mezzo di un altopiano..--un frustrante, ma normale periodo quando la perdita di peso rallenta o si ferma tutti insieme. Con poche modifiche alle tue abitudini di dieta ed esercizio fisico, si dovrebbe essere in grado di ottenere la scala di nuovo in movimento.

Su altipiani

Altipiani sono una parte inevitabile di qualsiasi viaggio di perdita di peso, perché le modifiche di peso, il vostro corpo si adatta. Quando siete 100 chili di sovrappeso, si utilizza un sacco di calorie solo andando sulle vostre attività quotidiane, così il peso si stacca rapidamente inizialmente. Come il vostro peso scende, tuttavia, richiede meno energia per spostarsi, si bruciano meno calorie e la perdita di peso si blocca a meno che non si aumenta il livello di attività e diminuisce il consumo di cibo.

Esercizio

Quando si esegue l'allenamento stesso ripetutamente, adattano i muscoli e si bruciano meno calorie. La University of California consiglia di cambiare il tipo, la durata e l'intensità di attività cardiovascolare a sfondare un altopiano. Se si cammina di solito per mezz'ora, provare a spingere te stesso sulla ellittica per 45 minuti. Per variare la routine di allenamento di resistenza, modificare il livello di resistenza, il tipo e la modalità dei vostri esercizi. Invece di usando i dumbbells, provare a bande di resistenza. In alternativa, sostituire predicatore riccioli con riccioli bicep e fino il tuo ripetizioni.

Dieta

Novanta per cento di riuscita perdita di peso è la dieta, secondo Manuel Villacorta dell'associazione dietetica americana, segnalato dalla University of California. Tenere un diario alimentare per una settimana e scrivere tutto quello che si mangia. Quindi rivedere le note e cercare le tendenze. Snacking insensata e grandi porzioni ai pasti possono essere la ragione per che la perdita di peso si è bloccato. Tenete a mente che mangiare troppo poco può essere altrettanto problematico. L'ingestione di cibo non dovrebbe mai essere inferiore a 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie al giorno per gli uomini, secondo l'American College of Sports Medicine.

Impegno

Come frustrante come un altopiano può essere, è l'occasione perfetta per pensare il vostro impegno e approccio alla perdita di peso. Se la motivazione originale per far cadere il peso era superficiale..--come raccordo in un abito per una riunione di scuola..--scavare più a fondo e trovare una ragione più profonda per rimanere in buona salute. Forse piacerebbe essere abbastanza in forma per inseguire i vostri bambini al parco o migliorare la tua autostima. Fate una lista di motivi per continuare il vostro viaggio di perdita di peso e pubblicarli in un posto di rilievo nella vostra casa.