Il muscolo trapezio alla spalla

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Il muscolo trapezio alla spalla

Il trapezio è un muscolo a forma di aquilone grande il tuo superiore posteriore e si trova su entrambi i lati della colonna vertebrale. E ' ancore al collo, si estende alle spalle e poi scende verso il centro della schiena. Le "trappole" collegare le articolazioni Spalla altamente flessibile per i muscoli della schiena e supportano diversi gruppi muscolari. Ogni volta che si solleva un sacchetto della spesa, è utilizzare le trappole.

Tante funzioni

Il muscolo trapezio può essere suddivisa in regioni superiore, media e bassa, ciascuna responsabile di movimenti differenti del corpo. Trappole superiore consentono di lavorare le scapole insieme. Le trappole più bassi consentono di disegnare le scapole verso il basso. Quando si spostano le braccia indietro o dietro il tuo corpo, è utilizzare le trappole centrale. Il trapezio supporta anche la vostra articolazione della spalla, fornendo stabilità indispensabile per un giunto a sfera-in-presa che può muoversi in molte direzioni.

Segni di debolezza

Trappole non ottengono un sacco di forza formazione attenzione dal momento che solo una manciata di esercizi può isolare il muscolo per un allenamento. Tuttavia, trappole debole possono causare squilibri muscolari e posturali. Ad esempio, se il tuo superiore trappole sono deboli su un lato, può portare alla spalla immersione su quel lato. Quando il vostro mezzo trappole sono deboli, le scapole può separare e spostare in avanti secondo "Allenamento ottimale" di Ken Kinakin.

Loro edificazione

Si stringe nelle spalle eseguito con un bilanciere, manubri o una fascia di resistenza sono l'esercizio ottima per sviluppare la regione superiore. Evitare di attaccare la testa in avanti quando fai alza le spalle..--un errore comune che può causare lesioni. Per il trapezio centrale, eseguire piegato-over solleva laterali con manubri in cui si spremere le scapole insieme all'apice del movimento. Per indirizzare le trappole inferiore, fare l'esercizio di Superman in cui si trovano a pancia in giù sul pavimento con le braccia e le gambe completamente esteso. Allo stesso tempo, è possibile generare un braccio e la gamba opposta, o braccia e due gambe.

Seduta di Stretching

Si può allungare il trapezio da posizione seduta. Punta la testa verso il lato destro e mantenere il vostro viso davanti. Metti la mano destra sopra la parte superiore della testa, palmo rivolto verso il basso. Tirare delicatamente verso l'ulteriore la testa verso la spalla destra, che dovrebbe allungare il tuo trapezio sinistro. Tenere la posizione per 30 secondi e poi rilasciare lentamente. Eseguire quattro ripetizioni e ripetere su altro lato.

Tratto di tubo

È inoltre possibile utilizzare tubi di resistenza da una posizione diritta. Fissa l'estremità della band sotto il piede destro e afferrare l'altro con la mano destra. Metti la mano sinistra sopra la vostra testa, disegnando la testa verso la spalla sinistra. Mentre si estende la band fino al soffitto con la mano destra, ad alzare la spalla destra verso l'alto. Inspirate e mantenere lo stiramento per due-sei secondi. Espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere il tratto sul lato opposto.