Come un ragazzo di 12 anni può perdere peso velocemente

March 10

Come un ragazzo di 12 anni può perdere peso velocemente

Se sei un ragazzo di 12 anni che lotta con il peso, non siete soli. La quantità di adolescenti obesi da 12 a 19 anni, più che triplicato dal primi anni 1980, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. I bambini iniziano ad avere difficoltà a rimanere ad un peso sano quando mangiano troppo senza ottenere abbastanza esercitazione. Per iniziare il tuo cammino per un corpo più sano apportando piccole modifiche che lei possono tenere il passo tutto il tempo.

Visitare il vostro pediatra

Perché bambini e ragazzi crescono a velocità diverse e iniziano a crescere in tempi diversi, potrebbe non essere in grado di dire sul proprio se si è realmente in sovrappeso. Chiedi ai tuoi genitori per fissare un appuntamento con il vostro pediatra e parlare con il tuo pediatra circa le vostre preoccupazioni. Lei può utilizzare un grafico per confrontare il tuo peso attuale con i pesi di altri ragazzi di 12-year-old all'altezza del vostro e vi aiutano a determinare se il vostro peso è in una gamma sana. Se si pesa più di circa 84 per cento di tutti i ragazzi della stessa altezza, il pediatra può consigliare alcuni cambiamenti sani che ti aiuterà gradualmente perdono il peso in eccesso.

Trascorrere più tempo fuori

Molti ragazzi di 12-year-old sono in attività indoor come giocare giochi video e computer e guardare la televisione con gli amici. Se si tende a spendere la maggior parte del vostro tempo sul divano, probabilmente non stai ricevendo abbastanza esercizio. La maggior parte bambini e ragazzi hanno bisogno di circa 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno, tutto in una volta o frazionare in piccole sessioni. Attività fisica ti aiuta a costruire i muscoli e le ossa forti, ti dà energia per fare sport e passare la giornata di scuola e aiuta a bruciare calorie per rimanere ad un peso sano. Se non siete appassionati di sport, non si sentono costretti a provare per le squadre di scuola. Avete tante altre divertenti opzioni che non devono mai sentire come esercizio. Ad esempio, cavalcare la vostra bici o skateboard a scuola con i tuoi amici, pick up come un hobby di arrampicata su roccia e chiedi ai tuoi genitori per farti una mozione o video gioco di danza per il tuo compleanno. Ogni po ' di attività conta verso quei 60 minuti.

Mangiare cibi sani

Cibi spazzatura e bevande zuccherate come la soda e succo tendono a portare un sacco di calorie, che contribuiscono all'aumento di peso. Tuttavia, solo perché si sta cercando di mangiare cibi più sani non significa che avete bisogno di mangiare insalate quando i tuoi amici stanno mangiando patatine fritte. Piccoli cambiamenti nella vostra dieta che si sommano. Ad esempio, sostituendo solo uno possono di soda regolare con un bicchiere d'acqua ogni giorno potrebbe risparmiare oltre 1.000 calorie a settimana, secondo KidsHealth, una parte della Fondazione di Nemours. Altri modi per mangiare più sano senza sensazione di fame: bere latte scremato piuttosto che intero latte, riempire almeno un frutta e verdura ogni pasto, mangiare spuntini nutrienti come ciambelline salate di grano intero e uve congelate in pausa merenda e prendere una piccola fetta di torta o manciata di patatine alle feste di compleanno.

Chiedi aiuto ai tuoi genitori

Bambini e ragazzi che ricevono supporto dal loro famiglie sono più probabilità di riuscire a perdere peso rispetto a coloro che non, secondo KidsHealth. I tuoi genitori possono aiutare scegliendo snack più sano per la dispensa, cucina più pasti a casa piuttosto che acquistare fast food e incoraggiando la famiglia attivo hobby quali trekking e mountain bike.