Può l'esercizio impedire l'artrite

October 10

Può l'esercizio impedire l'artrite

Panoramica

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, circa 46 milioni pari al 20% degli adulti americani soffrono di artrite medico-diagnosticata. Esercizio su base regolare, aiuta a prevenire e migliorare numerosi problemi di salute, compreso l'artrite. Attività fisica aiuta anche a proteggere le articolazioni, rafforzando i muscoli e migliorare il tuo livello di fitness. Parlare con un medico per determinare le opportune esercitazioni per voi.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico può aiutare a prevenire l'artrite, e può anche aiutare chi soffre di artrite riducendo al minimo dolore e migliorare la salute mentale, funzione fisica e salute mentale. Esercizi come il nuoto, ciclismo, passeggiate e corsi di fitness possono aumentare la frequenza cardiaca e contribuire alla perdita di peso, che riduce la quantità di forza mettere su giunti del peso-cuscinetto. Scopo di impegnarsi in esercizio aerobico per almeno 30 minuti cinque o più giorni alla settimana.

Allenamento della forza

Rafforzare i muscoli dà il vostro sostegno aggiunto articolazioni e riduce il rischio di sviluppare l'artrite. Secondo l'Arthritis Foundation, allenamento della forza aiuta i muscoli assorbono gli urti e ridurre i danni. Eseguire isometrica e isotonica esercizi. Esercizi isometrici concentrano sul rafforzamento dei muscoli senza movimento articolare, ad esempio spingendo il tuo cosce o palme contro l'altro. Tenere la posizione flessa per pochi secondi esercitare i muscoli. Esercizi isotonici migliorare la forza muscolare attraverso il movimento articolare. Ad esempio, estendendo il ginocchio mentre sedendosi rafforza il quadricipite. È possibile eseguire esercizi isotonici con o senza peso aggiuntivo.

Gamma di movimento

Gamma-de-movimento esercizi come tai chi e yoga aiutare a ridurre lo stress sulle articolazioni e migliorare l'equilibrio. Tai chi, originariamente una forma di arti marziali, è un grazioso esercizio completo dei movimenti di gamma-de-movimento che contribuire ad alleviare qualsiasi rigidità tuo articolazioni o ai muscoli. Lo yoga aiuta a rafforzare e rilassare i muscoli, migliorando la flessibilità.

Stretching per alleviare la rigidezza

Gentle stretching ogni giorno, soprattutto prima e dopo l'allenamento, migliora la flessibilità mentre protegge le articolazioni e riducendo le lesioni. Poiché le lesioni di sport hanno spesso un impatto sull'artrite più tardi nella vita, lo stretching è essenziale prima di qualsiasi tipo di allenamento. Se lei soffre di rigidità articolare, stretching può essere particolarmente utile al mattino. Evitare di forzare tratti; spingere te stesso solo fino al punto di leggera tensione. Sempre riscaldarsi con una luce a piedi o marciando in luogo per tre-cinque minuti prima dell'allungamento.