Come si fondono le vitamine in frullati

March 6

Come si fondono le vitamine in frullati

Anche se molti frullati contengono gelato, sorbetto, cioccolato e altri ingredienti grassi e zuccherati, la delizia rinfrescante non ha bisogno di essere una bomba di calorie che fornisce poco nel modo di nutrizione. Utilizzare invece un frullato come un modo per aumentare l'assunzione di proteine, fibre e vitamine essenziali e minerali. Incorporare una varietà di alimenti nutrienti e integratori vitaminici e scoprire che è semplice preparare un frullato sano che anche un sapore delizioso.

Passo 1

Preparare il frullato come si farebbe normalmente. Usare frutta fresca e succhi di frutta al 100% per mantenere il frullato nutriente come possibile. Sostituire il gelato con yogurt pianura, senza grassi, che taglierà il contenuto di grassi e zuccheri, ma aggiungerà anche vitamine A e D per il vostro frullato.

Passo 2

Versare il frullato e purea di combinare 2 o 3 cucchiai di latte. Latte di vacca, latte di soia, latte di mandorle e latte di riso ognuno aggiunge piccole quantità di vitamine importanti, come le vitamine A e D, per la vostra miscela frullato.

Passo 3

Aggiungere verdure fresche per il vostro frullato. Maggior parte dei frullati sono realizzati con frutta fresca, che è ricco di vitamine, ma sminuzzare verdure in tuo frullato è un altro modo per fondersi con vitamine. Aggiungere gli spinaci, cavolo o carote per una dose di vitamine A e K o peperoni dolci per aumentare il contenuto di vitamina C del vostro frullato.

Passo 4

Paletta in polvere i supplementi della vitamina in tuo frullato. Questi sono disponibili in molti negozi di alimenti per la salute, e aggiungono una spinta significativa di nutrienti per il tuo frullato. Frullate il frullato bene dopo l'aggiunta della polvere per essere sicuri è ben incorporato al resto degli ingredienti.

Passo 5

Include le vitamine liquide nel tuo frullato invece di polveri. Molti di questi sono aromatizzati, così intendono migliorare il gusto del tuo frullato mentre aggiungendo anche una ricchezza di vitamine come A, C e K, così come folato e della vitamina B-6. Sostituire una parte del succo che normalmente si utilizzerebbe con le vitamine di liquide per mantenere il vostro frullato da sempre troppo sottili e naso che cola.

Avvertenze

  • Sempre parlare con il medico circa i rischi e benefici dell'utilizzo di integratori liquidi o in polvere in vostri frullati. Determinate sostanze nutrienti quali vitamina A, possono essere pericolose in grandi dosi, e il medico può consigliare la quantità appropriata per voi.

Suggerimenti

  • Si potrebbe anche aggiungere integratori di proteine, fibre e minerali ai tuoi frullati a pugni il valore nutrizionale ancora di più.

Cose che ti serviranno

  • Frullatore
  • Verdura fresca
  • Vitamina polveri o liquidi
  • Pianura, senza grassi yogurt
  • Latte, latte di soia, latte di riso o latte di mandorla