Giocare a Golf quando si tratta di Sciatica dolore
Dolore di sciatica, dolore del nervo che irradia verso il basso dalla parte bassa della schiena e delle gambe, può fare attività fisica difficile, compreso il gioco del golf. Anche così, esperti medici dicono di solito che il miglior trattamento per la sciatica più spesso è quello di rimanere fisicamente attivi; e la distanza coinvolti in un gioco di golf è uno degli esercizi più vantaggiosi. Mantenere il vostro stessi tratti, ma per diminuire il dolore mentre stai Golf, fare una serie di tratti di una parte della vostra routine quotidiana. Se si sono regolarmente stretching e a piedi e ancora sperimentare dolore debilitante sciatica mentre giocare a golf, si rivolga al medico informazioni sulle altre opzioni di trattamento.
Tratti del tendine del ginocchio
Allungamento dei muscoli del tendine del ginocchio lungo la parte posteriore della coscia aiuta ad alleviare il dolore di sciatica diminuendo la quantità di stress i muscoli stretti mettere sulla parte bassa della schiena. I tratti possono essere fatto menzogne piatto sul pavimento o seduti su una sedia. Possono essere eseguite due volte al giorno per ottenere il massimo beneficio, anche se tu non sei golf quel giorno. Per allungare il tendine del ginocchio mentre sul pavimento, sollevare una gamba in aria e raddrizzarlo lentamente, fino a quando la pianta del vostro piede è rivolto verso il soffitto. La gamba di sostegno con le mani giunte dietro la coscia e mantenere lo stiramento per tra 10 e 30 secondi. Ripetere con l'altra gamba. Per eseguire il tratto in una sedia, sedersi e mettere la gamba fuori di fronte a voi con il piede sul pavimento. Mantenere il vostro avanti indietro dritto e magra.
Pirformis tratti
Pirformis si estende a destinazione il muscolo pirformis che si trova nelle natiche. Fisioterapista Ron Miller dice che mantenendo la pirifomis muscolo allungato consente facilità sciatica allentando tenuta nel vostro bacino. Per eseguire un tratto di base pirformis, Miller consiglia di sdraiarsi sul pavimento, poi redigere un ginocchio e afferrare la caviglia con la mano opposta. Tirare delicatamente ma evitare di mettere troppa tensione sulle ginocchia. Ripetere lo stesso tratto con l'altra gamba. Per l'importo massimo della prestazione, mantenere ogni stiramento per 20-30 secondi e ripetere tra cinque a 10 volte per gamba.
Parte inferiore della schiena si estende
Ci sono due modi per eseguire tratti inferiore posteriore per aiutare ad affrontare il dolore di sciatica. Per la prima, stendersi sul tuo stomaco e usare le mani per sollevare delicatamente la cassa e superiore del corpo dal pavimento. Inclinare la testa indietro in modo che si sta guardando il soffitto e mantenere lo stiramento per circa 15 secondi. Per eseguire il secondo tratto, ottenere su mani e ginocchia e cercare di sollevare le spalle a forma di prua lontano dal terreno. Ogni volta che fai l'elasticizzato, Mantieni la schiena in posizione ad arco per 15 secondi.
Basso impatto esercizio aerobico
Secondo il Dr. Stephen H. Hochschuler e sistema sanitario nazionale del Regno Unito, basso impatto esercizio aerobico riduce i sintomi di sciatica perché promuove il rilascio degli ormoni endorfine che sono responsabili di rendere il vostro corpo meno sensibili al dolore. Giocare a golf regolarmente può aiutare a causa della grande quantità di tratti a piedi, ma è possibile aumentare il beneficio che si deriva da esercizio aerobico incorporando altre forme di esercizio a basso impatto nel vostro stile di vita. Nuoto e aerobica eseguita in acqua è buone scelte.