Frullati di proteine per i vegetariani

April 4

Frullati di proteine per i vegetariani

Frullati di proteine offrono molti vantaggi, tra cui la crescita muscolare e recupero post-allenamento e soppressione di appetito per la dieta. Molti frullati di proteine contengono proteine del siero, che sono derivata dal latte. Mentre alcuni ovo-lacto-vegetariani possono includere il siero di latte nelle loro diete, vegani, che non consumano prodotti di origine animale..--bisogno di una fonte alternativa di proteine. La creazione di frullati di proteine vegetariana a casa è facile, indipendentemente dalla severità del vostro regime dietetico.

Shake di soia

Polvere di proteina di soia è un'alternativa alla polvere di siero di latte. Acquistare è semplice, o zuccherato e aromatizzato. È considerata una proteina completa, significato che offre tutti gli amminoacidi essenziali in proporzioni adeguate che il corpo non può produrre in proprio. Creare un frullato di proteine di soia mescolando insieme una banana, una tazza di fragole e 1 tazza di latte di soia con 1 misurino di polvere di proteina di soia. Questo frullato contiene solo circa 400 calorie con 30 g di proteine.

Shake di polvere di riso

Polvere di proteina di riso integrale è una fonte proteica alternativa vegan. Si tende ad avere una trama più grintoso, chalkier e ha un sapore amaro per alcune persone. Mascherare la polvere di proteine di riso in un frullato, tuttavia, è un modo per superare alcune di queste detrazioni. Utilizzare un frullatore ad alta velocità per frusta insieme 1 tazza di ananas, 2 cucchiai di proteine di riso, succo di arancia della 1 tazza e diversi cubetti di ghiaccio. Questo shake offre circa 300 calorie con circa 15 g di proteine. La proteina in polvere di proteine del riso non è completa, ma se si mangia ogni giorno una varietà di frutta, verdura, noci, semi, cereali e legumi, si forma naturalmente proteine complete.

Canapa in polvere Shake

Polvere di proteina di canapa è un opzione vegan crudo. Canapa è considerata una proteina completa e la polvere è leggermente nocciola nel sapore. Mescolare 4 cucchiai di polvere in un frullato fatto da metà di una banana, 1 tazza di papaia, 1 tazza di acqua, farina di semi di lino di 2 cucchiai, 1 data e diversi cubetti di ghiaccio congelati. Questo frullato contiene circa 375 calorie e 13 g di proteine.

Shake burro dado

I dadi sono una fonte di proteine che possono essere macinata in un frullato. Prova a miscelare 2 cucchiai di burro di mandorle con una banana congelata e una tazza di latte di soia per un frullato con 14 g di proteine e circa 400 calorie. Le mandorle sono anche una fonte di grassi cuore-sani, vitamina E e magnesio.