Che cosa impedisce l'esecuzione di affaticamento?

Come un corridore, si dovrebbe aspettare un certo grado di affaticamento di volta in volta, in particolare se si eseguono lunghe distanze. Tuttavia, si possono adottare misure per ridurre al minimo la probabilità di avvertire affaticamento debilitante, grave o cronica. Consultare il medico per un Consiglio se siete preoccupati per vostro affaticamento generale, perché può indicare una condizione di base.

Idratazione e temperatura

Vostre probabilità di avvertire stanchezza sono diminuiti notevolmente se si può rimanere ben idratata e mantenere fresca la temperatura corporea. È importante idratare bene diversi giorni prima di una corsa di allenamento prolungate o un evento di gara. Anche acqua sip o un sport bere prima e durante le corse per mantenere l'idratazione. Per abbassare la temperatura interna e prevenire l'affaticamento, tenere bottiglie d'acqua fredda - o addirittura bottiglie riempite di ghiaccio - prima della corsa e durante eventuali interruzioni.

La cadenza

Una delle principali cause di stanchezza per i corridori è inadeguata stimolazione. Ad esempio, corridori che iniziano una gara ad un ritmo più veloce più appropriato spesso si ritrovano affaticato e rallentare prima che la gara è finita. Familiarizzare con i vostri ritmi diversi in esecuzione e abilità durante l'allenamento ti aiuterà durante una lunga corsa o una gara. Iniziare la corsa ad una velocità costante ritmo, aumentando gradualmente il ritmo sopra la distanza completa della vostra corsa o la gara. O mantenere un passo costante e sostenibile durante la corsa.

Pianificazione

Come un corridore, il tuo corpo funzionerà in modo ottimale quando si segue una routine regolare per esercitarsi, dormire e mangiare tutto il giorno e settimana. Ridurre la possibilità di affaticamento adottando una regolare prima di coricarsi e alzarsi al tempo stesso ogni mattina. Esecuzione in un momento simile ogni giorno aiuterà anche a contrastare la stanchezza. Mangiare piccoli pasti ad orari regolari durante tutto il giorno e mangiare la colazione regolarmente.

Nutrizione

Assicurarsi che si sono riuniti i bisogni nutrizionali del vostro corpo; carenze nutrizionali possono portare ad affaticamento dei muscoli e il corpo in generale. Minerali come magnesio e sodio sono necessarie in piccole quantità al fine di prevenire l'affaticamento muscolare e crampi. Limitare i cibi grassi e trasformati nella vostra dieta per evitare l'affaticamento. Corridori bisogno di carboidrati come fonte di energia, ma troppi può causare aumento di peso. Anche mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e fonti di proteine magre.