Posizioni yoga per alta pressione sanguigna

April 29

Posizioni yoga per alta pressione sanguigna

Panoramica

Ci sono due campi diversi per quanto riguarda lo yoga e la pressione arteriosa alta. Un campo è convinto che lo yoga riduce la pressione arteriosa alta; e l'altro accetta il fatto che mentre alcune pratiche e pose all'interno di yoga possono ridurre l'ipertensione, si dovrebbe stare lontano da invertito pose come Headstand. La via più sicura per prendere se avete ipertensione che vengono trattati con il farmaco, è quello di chiedere al medico suo parere inversioni. E se avete ipertensione non trattata, tentativo mai pose completamente invertito.

Posa del gatto

La posa del gatto richiede di coordinare il movimento con il respiro in un movimento fluido. Anche se la posa non può diminuire la pressione alta, generalmente è abbastanza sicuro per i pazienti con ipertensione poiché non mettere lo stress sul corpo e mantiene il cuore con privilegi elevati. Posizionarsi su tutti i fours. Allineare le ginocchia direttamente sotto i fianchi, mentre le mani devono poggiare direttamente sotto le spalle. Allarga le dita contro il terreno e appiattire la schiena con i vostri occhi guardando a terra. Respirate profondamente. L'espirazione, rimboccare le spalle e il coccige verso il suolo mentre inarcando il vostro mezzo indietro come un gatto. Mantenere la posizione per circa 10 secondi prima di tornare in posizione neutra. La posa del gatto distende la colonna vertebrale e rilascia lo stress di addominali e spalle.

Stand diffusione gamba avanti piega

A differenza di una tradizionale avanti piega, questa posizione modificata non richiede un'estrema curvatura in vita. Inizia mettendo i piedi circa quattro piedi divaricate, punte dei piedi rivolte in avanti. Posizionare le mani in posizione di preghiera, che riposa dolcemente contro il vostro petto. Piegarsi lentamente in avanti a livello dell'anca, abbassando il busto fino a quando non è parallelo al pavimento. In questa posizione, si dovrebbe avere all'incirca un angolo di 90 gradi in vita. Una volta in posizione, allungare il collo leggermente per allungare la schiena. Se avete la pressione alta, non si muovono oltre questa posizione di 90 gradi. Quando fatto correttamente, lo Stand diffondere gamba avanti Fold consente di allungare la colonna vertebrale e le parti posteriori delle gambe.

Cadavere posa

La posa del cadavere di yoga è considerato riparatoria; esso viene spesso utilizzato alla fine di una sessione di yoga per rilassamento finale. Esercizi di rilassamento possono aiutare abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress e alleviare la tensione muscolare. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di yoga ammortizzata con le gambe estese. Consentire le cosce, ginocchia e piedi a cadere ai lati. Appoggiare le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Ammorbidire i muscoli del vostro viso e Chiudi gli occhi. Concentrarsi sulla rilassante ogni muscolo del tuo corpo. Una volta che il corpo è completamente rilassato, concentrarsi su calmare la mente. Mantenere la posizione per cinque a 10 minuti.

Respirazione e rilassamento

Alcune tecniche di respirazione di yoga vi insegnerà a respirare pienamente e in modo uniforme. Il beneficio aggiunto di controllata respirazione profonda è che può abbassare la pressione sanguigna. Non è solo la respirazione stessa; è il fatto che la respirazione profonda riduce l'ansia e rallenta la frequenza cardiaca; tutte le cose buone quando si ha la pressione alta. Per alternativo narice respiro, sedersi sul pavimento in una posa a gambe accavallate sciolto con una parte posteriore diritta. Chiudete la narice destra con il pollice destro. Inspirate attraverso la narice sinistra. Chiudete la narice sinistra con il mignolo destro e aprire la narice destra. Inspirate attraverso la narice destra; ed espirare attraverso la narice destra. Rilasciare la narice sinistra; Chiudete la narice destra e inspirate con la sinistra. Espirare attraverso la narice sinistra e poi continuano ad alternarsi in questo modo fino ad aver completato 10 round completo.