Che tipo di latte da bere per la pressione alta

April 5

Che tipo di latte da bere per la pressione alta

Più di 65 milioni di americani soffrono di alta pressione sanguigna, secondo "La vostra guida per abbassare la pressione sanguigna con DASH". Questa condizione si verifica quando la forza del sangue contro le pareti dell'arteria è persistentemente superiore al normale, che dovrebbero essere 120 millimetri di mercurio, o mmHg, superiore a 80 mmHg o più basso. Se l'ipertensione non è adeguatamente trattata, può portare alla cecità, malattia di cuore o malattie renali. Modifica del tipo di latte che si beve è solo una parte di un approccio dietetico per il trattamento di alta pressione sanguigna.

Basso contenuto di grassi o senza grassi

Gli approcci dietetici per fermare ipertensione o DASH, dieta raccomanda di consumare alimenti e bevande che sono a bassi contenuto di grassi, come il latte magro e senza grassi. Latte intero è ricco di grassi saturi, con 1 tazza di latte intero di 3,25% contenente circa 8 grammi di grasso — e quasi 4,6 grammi di che è grasso saturo. D'altra parte, senza grassi o latte scremato contiene solo 0,2 grammi di grassi, con solo 0,125 grammi che sono grassi saturi.

Evitare grassi

Grassi, soprattutto saturi e grassi trans, aumenta il rischio di aumentare di peso, che a sua volta ti fa più probabilità di avere la pressione alta. Se hai già stati diagnosticati con alta pressione sanguigna, portando il peso supplementare rende la vostra condizione peggiore. L'ipertensione aumenta anche il rischio di altre patologie cardiovascolari come l'aterosclerosi, che è caratterizzata da un accumulo di grassi nel sangue e altre sostanze lungo le pareti delle vostre arterie. Una dieta ricca di grassi peggiora aterosclerosi e altri problemi cardiovascolari.

Consigli

Secondo ChooseMyPlate.gov dell'USDA, gli adulti dovrebbero consumare 3 tazze di prodotti lattiero-caseari al giorno e scegliere le varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi. Se si sta consumando latte principalmente per ottenere il calcio, si dovrebbe considerare l'aggiunta di altri alimenti ricchi di calcio alla vostra dieta, piuttosto che lasciandosi andare nel latte. Per esempio, pesce ricco di cuore-sano grassi omega-3 che sono anche buone fonti di calcio includono salmone e sardine in scatola. Spinaci, cavolo verde, gombo e fagioli sono anche buone fonti di calcio, e la dieta DASH consiglia di aumentare la quantità di verdure che si mangia.

Considerazioni

Se sono stati diagnosticati con alta pressione sanguigna, il trattamento — che comprende la vostra dieta — dovrebbe essere supervisionato da un medico. Il medico può raccomandare farmaci efficaci e anche suggerire altre misure dietetiche si può prendere, come ridurre l'apporto di sale, cibo spazzatura e carboidrati raffinati e amplificare la vostra assunzione di cibi ricchi di fibre e ricca di potassio.