Sono stepper buono per le ginocchia?

October 2

Sono stepper buono per le ginocchia?

Stepper contribuiscono alla salute generale del ginocchio rafforzando i muscoli che sostengono l'articolazione del ginocchio fragile e contribuendo a ridurre il peso corporeo in eccesso. Possono essere un elemento efficace di un allenamento globale, ma stepper non sono per tutti. Il movimento può essere più doloroso di utile per le persone con l'artrite del ginocchio o dell'anca.

Vantaggi

Quando si utilizza un montascale, si lavora contro la forza di gravità a sollevare continuamente il vostro corpo. Questa azione lavora i muscoli che flettere ed estendono il ginocchio, la caviglia e l'anca. Lo sviluppo di polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali, aiuta a sostenere e proteggere il ginocchio durante l'intensa attività come giocare a basket e calcio. Montascale possono essere un elemento efficace di un programma di perdita di peso, e parecchi studi---compreso uno pubblicato nel 2006 sulla rivista "Obesità"---hanno dimostrato che il dolore al ginocchio da osteoartrosi migliora con anche una modesta quantità di perdita di peso.

Svantaggi

Centro nazionale sull'attività fisica e la disabilità non è consigliabile salire-le scale per persone con osteoartrite del ginocchio. L'American Council on Exercise suggerisce che le persone con problemi al ginocchio esistenti utilizzano una forma di esercizio cardio con un impatto minore rispetto uno stepper scala---come le macchine di nuoto o ellittiche.

Avvertenze

Se si utilizza un montascale, controllare la postura in diversi punti durante l'allenamento. Assicurarsi che si sta in piedi dritto, non sia piegato in avanti o indietro. Pendente non solo aumenta il rischio di caduta, sottolinea anche la schiena. Quando si lavora, è bene utilizzare una mano leggera sulle rotaie per equilibrio, ma non volete appoggiarsi sui supporti perché questo peserà le braccia e polsi. Anche questo richiede un po di lavoro lontano dalle gambe, riducendo il vantaggio per le ginocchia.

Secondo Robert Wood Johnson University Hospital, lesioni del ginocchio-montascale sono più probabile che si verificano nella fase del movimento dove la gamba è giù e completamente esteso. Parlare con un centro fitness professionale per assicurarsi che si stanno posizionando correttamente il piede.

Scarpe

Proprio come per correre, camminare o qualsiasi altro esercizio del peso-cuscinetto, salire le scale richiede le scarpe adeguate. Usurata o inappropriate scarpe aumenterà lo stress sulle ginocchia. L'American College of Sports Medicine raccomanda di indossare scarpe da ginnastica che supportano il tuo tutto il piede e la caviglia.

Consigli

Ci vuole del tempo per abituarsi a salire le scale. Anche se si salire le scale normali regolarmente, una macchina di scala scalatore ha un'atmosfera diversa. All'inizio, cinque o 10 minuti alla volta è abbastanza. Puoi eseguire più sessioni di 10 minuti per tutto il giorno, o si può fare a pochi minuti allo stepper e quindi spostare un'ellittica o tapis roulant per completare il vostro allenamento cardio. Come sempre, ascoltare il tuo corpo. Se fa male le ginocchia, smettere di fare un passo.