Qual è il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente?

July 11

Qual è il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente?

Chiunque può guadagnare muscolo veloce senza l'utilizzo di steroidi, ma richiede un serio impegno per la formazione e la nutrizione. Se si stanno non raggiungere i vostri obiettivi di costruzione del muscolo, è necessario modificare il tuo allenamento, dieta, stile di vita o tutti questi. Per aumentare la massa muscolare, è necessario creare uno stimolo di crescita di allenamento contro resistenza, ed è necessario fornire il vostro corpo con le giuste sostanze nutritive nelle giuste quantità. Inoltre, è necessario utilizzare integratori per naturalmente imitano gli effetti degli steroidi anabolizzanti.

Passo 1

Fare tre sessioni di allenamento di resistenza di tutto il corpo a settimana. Ad esempio, lavorare il lunedì, mercoledì e venerdì. Questo dà al vostro corpo una giornata intera di recupero tra ogni seduta di allenamento. Iniziare ogni giornata con un esercizio di trigger massa anabolizzanti, come squat o stacchi. Questi due esercizi allenare il corpo intero come un'unità e forza il sistema nervoso centrale di rispondere aumentando la produzione di ormoni anabolici (costruzione muscolare) come il testosterone e ormone della crescita.

Passo 2

Qual è il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente?

Eseguire movimenti composti per ogni gruppo muscolare. Questi esercizi target la maggior parte delle fibre di muscolo e innescano guadagno muscolare migliore, secondo "L'allenamento di Surge Xtraordinary dimensione." Esercizi composti includono squat e stacchi per gambe, trazioni alla sbarra o lat pull-down per la schiena, panchina presse per petto, militare presse per spalle, barbell riccioli per bicipiti e tuffi ponderati per il tricipite (Vedi risorse). È possibile aggiungere movimenti di isolamento, come manubrio Vola per cassa o concentrazione riccioli per bicipiti. Fare gli esercizi di costruzione di massa composti prima nella vostra routine.

Passo 3

Qual è il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente?

Sei a 12 ripetizioni su ogni set. Questo è noto come l'intervallo di ripetizione di ipertrofia perché induce la crescita muscolare. Inoltre, i treni progressivamente e al fallimento. Progressione significa aggiungere peso in modo incrementale (5-10 chili alla volta) come si arriva più grande e più forte. Formazione al fallimento significa che ti fermi ogni insieme al punto quando non può più fare una ripetizione controllata.

Passo 4

Qual è il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente?

Bevete un frullato di proteine immediatamente dopo si lavora fuori. Esso dovrebbe includere 30-50 grammi di proteine di siero di latte, 60 a 100 grammi di carboidrati alto-glycemic (destrosio o succo di frutta) e 30 grammi di grassi sani da olio di semi di lino o trigliceridi a catena media. Garantire la nutrizione ottimale il resto della giornata mangiando cinque a otto piccoli pasti, distanziati di due o tre ore di distanza. Tempi ottimali di bere frullati proteici includono al risveglio, prima degli allenamenti, dopo gli allenamenti, tra i pasti e prima di dormire.

Passo 5

Qual è il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente?

Consumare integratori per aumentare la massa muscolare in fretta. Prendere 5-10 grammi di creatina monoidrato con il frullato di proteine dopo l'allenamento. Inoltre, prendere 5-15 grammi di aminoacidi a catena ramificata, divisi prima, durante e dopo l'allenamento. 3-6 grammi di CLA (acido linoleico coniugato in capsule 1 grammo) si dividono tra i pasti. Si possono anche prendere 5-10 grammi di L-glutamina due volte al giorno, dopo l'allenamento e prima di dormire.

Avvertenze

  • Mai il treno al fallimento senza uno spotter.

Suggerimenti

  • È possibile acquistare questi integratori naturali facilmente reperibili presso i rivenditori come il Vitamin Shoppe o il centro di alimentazione generale. Rivenditori online includono LuckyVitamin.com.

Cose che ti serviranno

  • Bilancieri
  • Manubri
  • Proteina del siero
  • Succo di frutta o di destrosio
  • Olio di semi di lino
  • Trigliceridi a catena media
  • Creatina monoidrato
  • Gli aminoacidi a catena ramificata
  • CLA
  • L-Glutammina