Esercizi per alleviare gli spasmi muscolari di collo

July 13

Panoramica

Spasmi del collo sono una contrazione involontaria dei muscoli del collo, provocando una sensazione di costrizione o dolore. Gli spasmi collo possono verificarsi da una ferita, un uso eccessivo, cattiva postura o lo stress. Una volta che hai avuto una valutazione medica per determinare la causa di spasmi del collo, è spesso opportuno iniziare un programma di stretching.

Rotazione del collo

Sedersi in alto, con una buona postura e poi girare e guardare sopra la spalla sinistra. Questo tratto può essere aumentato mettendo il palmo della mano sinistra sul lato destro del tuo volto e fornendo leggera pressione verso sinistra. È necessario ripetere questo esercizio guardando sopra la spalla destra e l'aggiunta di pressione con la mano destra sul lato sinistro del viso. Questo esercizio sarà allungare i muscoli su ciascun lato del collo e spalle. Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 30 secondi ed eseguita tre a cinque volte al giorno.

Mento all'ascella

Chiusura di entrambe le mani dietro la schiena, stare seduto dritto e quindi consentire la testa a cadere in avanti, con il mento rivolto verso l'ascella sinistra. Dopo 30 secondi allungare, tornare alla posizione di partenza e quindi permettere la testa a cadere in avanti con il mento verso l'ascella destra. Questo esercizio si estenderà i muscoli della parte posteriore del collo e parte superiore della schiena e deve essere ripetuto tre a cinque volte al giorno.

Orecchio alla spalla

Sedersi con le mani appeso lungo i fianchi. Guardando dritto, abbassare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, stirando i muscoli sul lato destro del collo e della spalla. Dopo 30 secondi, ripetere il movimento abbassando l'orecchio destro alla spalla destra. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto tre a cinque volte al giorno.

Mento Tucks

Tucks mento vengono eseguite ponendo la mano sul mento e spingendo delicatamente la testa diritta indietro come se cercasse di fare un doppio mento. Mantenete il vostro livello testa e guarda dritto tenendo il mento tuck per cinque secondi. Tucks mento sono un esercizio efficace per migliorare la postura se si trascorrono lunghi periodi di tempo seduti ad una scrivania.