Come perdere un sacco di allenamento con i pesi per una gara di Triathlon

August 9

Come perdere un sacco di allenamento con i pesi per una gara di Triathlon

Formazione per un triathlon è un ottimo modo per concentrare l'energia sui vostri obiettivi di fitness e perdita di peso. Una gara di triathlon prevede tre diverse fasi..--corsa, ciclismo e nuoto..--eseguiti in rapida successione. Formazione per questo evento coinvolge facendo le tre attività regolarmente, più peso e interval training per aggiunto potenza e resistenza. Come si mangia con attenzione durante questo tempo, si vedrà risultati di perdita di peso a causa della natura rigorosa della formazione.

Esercizio

Passo 1

Creare un piano che delinea gli esercizi che farete ogni giorno addestrare per il triathlon. Addestramento di inizio almeno otto a 16 settimane prima dell'evento se sei un atleta avanzato, intermedio di sei mesi se sei e fino a un anno se sei un principiante. Iniziare l'allenamento più presto possibile per la perdita di peso massimo.

Passo 2

Includere i principali eventi nel tuo piano di allenamento: corsa, nuoto e ciclismo. Correre, nuotare o ciclo per almeno 30 minuti per sessione, tre giorni alla settimana, per lavorare sulla resistenza. Avvio lento e costruire la vostra strada fino a più tempo e distanza. Alternare tra jogging, nuoto e ciclismo per ottenere i migliori risultati.

Passo 3

Aggiungi intervallo di allenamento per la vostra routine due volte ogni settimana. Eseguire in esecuzione, nuoto e ciclismo intervalli in giorni diversi. Ad esempio, durante un intervallo di esecuzione è possibile iniziare da jogging per pochi minuti per riscaldarsi. Passare a Sprint per un intervallo di uno a quattro minuti e dargli tutto quello che hai in quel periodo. Recuperare, rallentando e jogging per 60 secondi. L'intervallo di ripetizione fino a 10 volte.

Passo 4

Allenarsi con pesi due volte a settimana. Fare due serie di otto a 15 ripetizioni dei seguenti esercizi durante ogni sessione: presse petto, bicipiti riccioli, pulldowns laterale, laterale solleva, flyes pettorali, sedute righe basse, presse tricipiti, leg press, gamba solleva, squat, affondi, scricchiolii e crunch obliquo.

Passo 5

Bastone per il piano più fedelmente possibile. Trovare la motivazione nel fatto che sei sempre in gran forma e perdere peso allo stesso tempo. Non scoraggiatevi se si salta un giorno; Riprenditi indietro e avviare nuovamente il giorno successivo. È necessario essere impegnati al vostro obiettivo di prepararsi e partecipare a una gara di triathlon.

Dieta

Passo 1

Impostare peso realistico obiettivi di perdita. In genere, non è sano per perdere più di 2 chili a settimana da dieta ed esercizio fisico. Per perdere 2 chili a settimana, ridurre le calorie totali di circa 1.000 al giorno attraverso la dieta ed esercizio fisico. Prestare attenzione al totale delle calorie ogni giorno registrandoli in un diario di dieta.

Passo 2

Parlare con un medico per determinare il giusto numero di calorie per mangiare al giorno basato su altezza, peso e livello di formazione. Dal momento che tu starai bruciando un sacco di calorie da esercizio durante l'allenamento per il triathlon, non potrebbe essere necessario ridurre il totale delle calorie. In realtà, potrebbe essere necessario aumentarli per fornire energia per la formazione.

Passo 3

Mangiare a colazione, pranzo, cena e spuntini più ogni giorno. Includono fibra nei vostri pasti attraverso frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Fonti di proteine devono essere magre e possono includere pesce, pollame, tofu e legumi. Ottenere abbastanza grasso nella vostra dieta mangiando avocado, olio di oliva, olio di cocco, burro chiarificato e noci. Se si mangiano cibi principalmente tutto, non trasformati e sani, avrete più energia per allenamento triathlon, potrai recuperare più rapidamente e aiutare il vostro corpo evitare lesioni.

Passo 4

Bere molta acqua per accertarsi che tu stai idratati durante tutto il processo di formazione di triathlon. Il tuo corpo non manterrà quanta più acqua, se si sta bevendo regolarmente, in modo da non guardare o sentire gonfio a causa del peso dell'acqua in eccesso. Acqua potabile inoltre vi fa sentire completo tra i pasti, che possono aiutarlo ad attenersi a un piano di dieta sana.

Avvertenze

  • Parli al vostro medico prima di iniziare l'allenamento per il triathlon, come questo è un evento rigoroso. Rivolga al medico per la perdita di peso, se hai intenzione di perdere più di 25 chili. Parlare con un personal trainer in palestra se non sei sicuro su come utilizzare una determinata macchina.

Suggerimenti

  • Quando si sceglie un piano di allenamento triathlon, è importante scegliere un obiettivo. Scegliere un obiettivo che misura il vostro stile di vita e abilità sarà più successo.
  • Non scegliere un obiettivo che sembra impossibile; può essere molto scoraggiante. Dopo aver scelto un obiettivo, sarà in grado di determinare quanto tempo è necessario per la formazione. Alcuni obiettivi possono richiedere solo poche ore di formazione, mentre altri possono richiedere oltre dieci ore di allenamento a settimana.
  • Ricordarsi di mobilitare il sostegno della vostra famiglia e gli amici, dal momento che la formazione sta andando a prendere tempo lontano da loro. È importante che si comprendano obiettivi e perché sono partecipando a questa formazione. Se è possibile, trovare qualcuno con cui allenarsi con te. Formazione con un amico è un grande fattore motivante.