Cinque cose che si dovrebbe mangiare ogni giorno

May 2

Cinque cose che si dovrebbe mangiare ogni giorno

Decidere cosa mangiare è qualcosa che probabilmente fare più volte ogni giorno. Se si desidera seguire una dieta più sana, prendere queste decisioni quelli buoni con un semplice piano di go-per alimenti che ti guida per le cose migliori da mangiare ogni giorno. Basa la tua alimentazione su sani cinque tipi di cibo e scegliere un'ampia varietà di cibi all'interno di ogni gruppo per ottenere le sostanze nutrienti che necessarie.

Proteine magre

Mangiare proteine magre ogni giorno. La proteina è vitale per la crescita e il mantenimento di cellule, muscoli e organi. Scegliere il pesce, pollame senza pelle e uova e non dimenticate di includere fonti di proteine vegetali nella dieta troppo, ad esempio fagioli, tofu, lenticchie, noci e semi. Se si hanno malattie cardiache o diabete, limitare i tuorli d'uovo a tre alla settimana, secondo la Harvard School of Public Health. Mangiare carne rossa con parsimonia e scegliere tagli magri quando si indulgere.

Grassi sani

Limitare l'assunzione di malsani grassi saturi e grassi trans. I grassi saturi si trovano principalmente in burro, pieno di grassi prodotti lattiero-caseari e altri prodotti di origine animale grassi e grassi trans sono presenti in molti cibi fritti, reso commercialmente prodotti da forno, snack, alcuni margarina, ristorante cibi e alimenti che contengono oli vegetali parzialmente idrogenati. Invece, ottenere grassi insaturi cuore-sani nella vostra dieta ogni giorno da alimenti compresi oli d'oliva e di colza, semi di zucca, salmone e altri pesci grassi, avocado, mandorle e altra frutta secca.

Frutta e verdura

Includere un arcobaleno colorata frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana per ottenere la protezione da determinati cancri, cataratta e degenerazione maculare, infarto, ictus, ipertensione arteriosa e diverticolite. Frutta e verdura in una varietà di colori offrono una gamma di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche di malattia-combattimento. Mangiare porzioni diverse ogni giorno tra cui scelte come patate dolci e altri giallo e arancio produrre, cavolo e altre verdure a foglia verde scure, pompelmo rosa e rosso melograno. Non saltare il cavolfiore a causa del suo colore insipido, anche se - è solo nutriente come suo cugino verde brillante, broccoli.

Cereali integrali

Mangiare cereali integrali ogni giorno. Hanno più vitamine, minerali e fibre di cereali raffinati, come il riso bianco, pane bianco e altri alimenti a base di cereali spogliati dei loro germe e crusca. Mangiare una varietà di cereali integrali, tra cui riso, orzo, avena, quinoa e miglio, e gli alimenti fatti da cereali integrali, tra cui pasta e pane di grano interi. Non lasciatevi ingannare dai termini fuorvianti quali multi-grano, macinata a pietra, farina frumento o grano al 100%. Per ottenere prodotti di grano intero reale, cercare un grano intero elencato come il primo ingrediente.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari si forniscono con calcio e vitamina D, ma scegliere senza grassi o l'1 per cento latte, yogurt e formaggio per evitare i grassi saturi d'ostruzione. Se non mangi regolarmente prodotti lattiero-caseari, assicurarsi di ottenere invece, calcio e vitamina D dai supplementi consiglia la Harvard School of Public Health.