Esercizi per la schiena inferiore per la scoliosi

May 29

Esercizi per la schiena inferiore per la scoliosi

La scoliosi è una curva innaturale della colonna vertebrale che spesso si verifica intorno a pubertà. Può anche essere causato da difetti di nascita come la distrofia muscolare o paralisi cerebra, relazione medici presso la Mayo Clinic. Parentesi graffe o chirurgia spesso sono tenuti a trattare la condizione, ed esercizi per la schiena inferiore possono rinforzare i muscoli della schiena e addome per migliorare la postura e ridurre il dolore.

Parete di raddrizzamento

Stare contro un muro con la vostra testa, spalle e glutei saldamente contro il muro e piedi fuori circa otto a 12 pollici dalla parete. Premere la parte bassa della schiena contro il muro di conformarsi alla parete. Prendere un paio di respiri profondi e rilascio. Ripetere dieci volte. Lo stesso esercizio può essere eseguito sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Alza le braccia sopra la testa e premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Fai un respiro profondo come è estendere le braccia e respiro fuori come si applica la pressione. Ripetere dieci volte.

Tratto di lato

Stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle. Appoggiare una mano sull'anca e sollevare l'altro braccio su e sopra la testa. Piegare in vita con il braccio alzato che curva sopra la vostra testa. Non rimbalzano. Basta allungare e tornare in posizione verticale. Ripetere dieci a 20 volte su ogni lato. Fare attenzione a non torcere mentre si piega per non aggravare il dolore spinale. Una volta che ti senti sicuro con il tratto di lato, è possibile aggiungere i pesi della mano alla routine. Tenere un peso al vostro fianco invece di mettere la mano sull'anca. Reggere il peso di altri nel braccio alzato.

Sit-up

Stendersi sulla schiena e piegare le ginocchia. Alza le braccia sopra la testa e inclinare il bacino verso l'alto leggermente. Portare le braccia in avanti e sollevare la parte superiore del tronco, come le braccia in avanti si estendono sopra le ginocchia. Tenere i gomiti dritti come si continua a rotolare verso l'alto e toccare le ginocchia. Mettiti giù lentamente e ripetere. Respirare come si alza le braccia sul pavimento e rilascia il respiro come si sale. Eseguite l'esercizio lentamente per costruire i muscoli nella parte bassa della schiena. Ripetere dieci a 20 volte.

Push-up

Sdraiarsi sul pavimento rivolto verso il basso e mettete le mani circa-larghezza delle spalle sotto le spalle. Sollevare la parte superiore del corpo di raddrizzare le braccia. Tenere le ginocchia placcate con fermezza e puntare ad un allineamento diritto sulla schiena per quanto possibile. Inclinare il bacino in avanti come si sale. Tenere per un conteggio di cinque, rilasciare e abbassarvi indietro. Ripetere dieci a 20 volte.