Quello che dovrebbe essere mio caloria di esercitare rapporto per perdere peso?

May 15

Quello che dovrebbe essere mio caloria di esercitare rapporto per perdere peso?

Se stai cercando di perdere peso, seguendo una semplice formula matematica per arrivare a vostri obiettivi può essere utile. La regola generale è quello di spendere più calorie che si consumano. Anche se questo sembra abbastanza facile, senza il tuo apporto calorico di monitoraggio, si poteva mangiare molto più di quanto si potrebbe pensare. Sebbene le diete possono fornire un certo beneficio iniziale, il modo più efficace per perdere peso e tenerlo spento è per modificare uno stile di vita, che significa guardare che cosa mangiate e partecipando a un'attività fisica regolare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime.

Passo 1

Calcolare il vostro tasso metabolico basale, noto anche come BMR. Questa misurazione viene illustrato quanto energia il tuo corpo ha bisogno per funzionare, con circa il 60% delle calorie consumate contribuendo alla necessaria attività corporee, come respirazione. Per le donne adulte, sarà necessario moltiplicare il pesare da 4.3 e la tua altezza in pollici da 4.7. Aggiungere questi totali insieme e 65. Da questo totale, sottrarre la somma della tua età in anni moltiplicato per 4.7. Per gli uomini, sarà necessario moltiplicare il tuo peso da 6.3 e la tua altezza da 12,9. Aggiungere queste figure insieme e 66. Quindi, moltiplicare la tua età in anni per 6,8. Sottrarre questo numero da priore.

Passo 2

Capire il tuo livello di attività e tasso di trasformazione dei prodotti alimentari. Una volta che arrivate al vostro BMR, sarà necessario moltiplicarlo per il livello di attività. Per uno stile di vita sedentario, moltiplicare il vostro BMR per 1,2; per uno stile di vita attivo leggermente..--è esercitare una a tre volte al giorno - moltiplicare per 1.4; moderata attività di tre-cinque giorni a settimana, moltiplicare il vostro BMR per 1.6; Se siete attivi con esercizio sei o sette giorni alla settimana, moltiplicare il vostro BMR 1.7; e se sei estremamente attivo, come si lavora un lavoro manuale lavoro o formazione per un'attività sportiva, è possibile moltiplicare il vostro BMR per 1,9. Il numero finale è il vostro tasso metabolico attivo, che è la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare un giorno.

Passo 3

Contare le calorie per ogni pasto e spuntino. Per mantenere il tuo peso, vorrete mangiare il numero di calorie calcolato dal vostro tasso metabolico attivo. Per perdere peso, si vuole creare un deficit o un rapporto di caloria-a-esercizio. Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie. Modo per perdere quel libbra, sarà necessario ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, o 3.500 calorie a settimana. Se avete un BMR di 1.500, ad esempio, è necessario bruciare almeno 2.000 calorie al giorno per soddisfare il vostro deficit. Per perdere 2 kg alla settimana, ridurre l'assunzione giornaliera di 1.000 calorie, che richiederà di bruciare 2.500 calorie al giorno se il vostro BMR è 1.500.

Avvertenze

  • Determinate condizioni di salute influenzerà la vostra perdita di peso, come pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiache, artrite e determinati cancri. Si dovrebbe sempre consultare il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta, perché si potrebbe peggiorare la tua condizione.
  • L'apporto calorico non dovrebbe mai essere inferiore a 1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini, a meno che non siete su una dieta sotto controllo medico. Se non si riesce a consumare la quantità di calorie di base, si verifichino segni di privazione di cibo, che può effettivamente fare l'aumento di peso, dice Medline Plus.

Suggerimenti

  • Scopo di perdere peso per un periodo prolungato di tempo. Se vi morire di fame, si perde massa muscolare magra e acqua piuttosto che grasso.
  • Esercitare regolarmente facendo una serie di attività. Questo vi terrà motivati e impegnati.

Cose che ti serviranno

  • Calcolatrice
  • Scala
  • Nastro di misurazione