Piano di dieta di femminile Whey Protein Shake

August 19

Piano di dieta di femminile Whey Protein Shake

Un frullato di proteine di siero di latte può servire come una Spinta nutrienti dopo un allenamento o come un pasto veloce quando sei in fuga, dice il nutrizionista e nutrizione di precisione collaboratore Ryan Andrews. E, quando usato insieme a un equilibrato, ipocalorica mangiare piano e un programma di esercizio fisico regolare, una scossa può anche aiutare a perdere peso. Le donne che intendono utilizzare frullati di proteine di siero di latte come parte di una strategia di perdita di peso dovrebbe parlare con un medico o un dietista prima affinché il piano fornirà tutti i nutrienti necessari. Questo è particolarmente vero se siete incinte o che allattano, pianificando una gravidanza o hanno una malattia cronica come il diabete.

Esempio di menù di dieta

Un programma di dieta 1.800 calorie whey proteina agitare per una donna potrebbe sostituire due pasti, come la colazione e la cena, con frullati. Compilare il resto della vostra giornata con poche calorie, nutrienti spuntini come noci o verdure crude e un pasto contenente proteine magre, cereali integrali e prodotti freschi. In alternativa, sostituire un pasto e due spuntini al giorno con mezza-scuote. Ad esempio, potrebbe essere un frullato di proteine per la colazione seguita da pollo alla griglia su foglie verdi per pranzo e pesce arrostito con verdure e insalata a cena. Hanno mezzo una scossa al vostro spuntino di metà mattina e l'altra metà nel pomeriggio.

Fare un frullato di proteine di siero di latte equilibrato

Per un frullato di proteine di siero di latte dieta-friendly, saltare le opzioni comprato al supermercato, che sono solitamente costosi come pure ad alto contenuto di zucchero, conservanti, aromi artificiali e coloranti e a basso contenuto di vitamine, minerali e fibre, dice Andrews. Invece, fare proprio con un liquido come acqua o latte vegetale senza grassi, normale del siero di latte in polvere, verdure come spinaci o kale, frutta come banane e una fonte di grassi cuore-sani come dado non zuccherato burro, noci, olio di semi di chia semi di lino o olio di pesce.

Incorporare esercizio

Per la perdita di peso a lungo termine, sostenibile, una donna dovrebbe fare affidamento esclusivamente sulla sua calorie con frullati di proteine di siero di controllo. Il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento, migliorando la salute è quello di ridurre l'assunzione e aumentare il vostro livello di attività. Secondo i centri per controllo e la prevenzione, donne in buona salute adulte tra i 18 e i 64 anni vecchio dovrebbe mirare per due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata intensità o un'ora e 15 minuti di attività aerobica ad alta intensità settimanale, insieme ad almeno due sessioni di esercizi di potenziamento muscolare. Camminare a ritmo sostenuto si qualifica come esercizio di moderata intensità, mentre nuoto jogging o lap è ad alta intensità. Donne 65 e sopra latta seguono lo stesso programma, purché non hanno alcuna condizione medicale limitante.

Considerazioni aggiuntive

Le donne che sono vegani o vegetariani rigorosi o che hanno difficoltà a digerire il lattosio trovato in polvere di proteine del siero di latte possono sostituire uovo proteine in polvere o polveri vegetali come polvere di soia, riso, piselli o canapa in loro frullati di proteine. Se si tenta una dieta di shake di proteine del siero di latte e si verifica gonfiori o flatulenza, prova a cambiare la marca o il tipo di proteine in polvere che si utilizza. Fare attenzione a non ridurre l'apporto calorico sotto 1.200 calorie al giorno. In questo modo potrebbe lasciarvi con poca energia e possibilmente portare a carenze nutrizionali. Chiedete al vostro medico per rivedere la vostra strategia di perdita di peso di aiuto.