Fare lavoro di ellittiche Abs?

October 24

Fare lavoro di ellittiche Abs?

Una macchina ellittica, noto anche come un cross-trainer, è un pezzo di attrezzatura di allenamento stazionario che incorpora diversi diversi esercizi cardiovascolari su una sola macchina. Su un addestratore ellittico, è possibile simulare la corsa e sci di fondo. Molte macchine sono dotate di movimento braccio maniglie per fornire un allenamento superiore del corpo. Secondo un articolo del The Washington Post, una macchina ellittica fornisce un allenamento di nessun-effetto e non Spinta densità ossea o rinforzare il muscolo.

Addestramento addominale

In uno studio 2001 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, ricercatori presso la San Diego State University ha precisato per scoprire gli esercizi più efficaci per gli addominali tonici. Le mosse di maggior successo per il tronco non necessaria nessuna attrezzatura. Il miglior esercizio per la costruzione muscolare addominale è l'allenamento di resistenza. Quando si fatica muscoli attraverso la formazione di resistenza, il muscolo si adatta alla resistenza e aiuta a diventare più forte e sopportare il peso ancora più. Macchina ellittica di basso impatto fare l'opposto di affaticare i muscoli.

Vantaggi della macchina ellittica

Un addestratore ellittico fornisce un allenamento cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e rinforza il muscolo del cuore. I vantaggi di una macchina ellittica di prevenire l'impatto sulle vostre ginocchia, fianchi e schiena. Ulteriormente, ellittiche con braccia in movimento allena il corpo superiore e basso allo stesso tempo.

Allenamento cardiovascolare

Lo scopo principale per l'utilizzo di una macchina ellittica è per bruciare calorie e ottenere un allenamento cardiovascolare, noto anche come un allenamento aerobico. Continuo, esercizio di resistenza da una macchina ellittica si impegna grandi muscoli nelle braccia e nelle gambe e aiuta il cuore a lavorare in modo più efficiente durante l'esercizio e a riposo. Attività di cardio regolare aumenta il tuo livello di forma fisica e aiuta a prevenire le malattie cardiache. Attività aerobica regolare inoltre controlla i livelli di colesterolo nel sangue e può prevenire l'insorgenza del diabete e dell'obesità.

Consigli

L'American Heart Association segnala che per ottenere i maggiori benefici di salute per il cuore, i polmoni e la circolazione, è necessario eseguire 30 minuti di moderata a vigorosamente intensa attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana. Gli esercizi di aerobici più vantaggiosi sono camminare, fare jogging, correre e canottaggio – tutte le mosse che vengono emulate su un trainer ellittico. L'American College of Sports Medicine suggerisce che adulti sani sotto l'età di 65 anche bisogno di fare esercizi di allenamento della forza di otto a 10 due volte a settimana. Ci sono diversi esercizi per gli addominali che sono efficaci come la bicicletta, sedia capitani e Crunch inverso, secondo l'American Council on Exercise. Per ottenere risultati ottimali, fare esercizi addominali per cinque minuti al giorno per migliorare la postura, alleviare il mal di schiena e rafforzare il vostro core.