Il momento migliore per allenamento se si lavora un turno di notte

November 2

Il momento migliore per allenamento se si lavora un turno di notte

Orari non tradizionali possono devastare la routine di sonno, dieta ed esercizio fisico. Se si lavora il turno di notte, è importante trovare il tempo di allenamento che si adatta nel vostro programma. Per alcuni, questo potrebbe significare che esercitano il diritto prima del lavoro mentre per altri potrebbe dire lavorare prima di andare a letto. È anche possibile allenamento durante il tuo turno. Provare tutti e tre per determinare l'ora del giorno che è meglio per voi.

Prima del lavoro

Se ti senti stanco, lunatico o drenato prima il turno di notte, esercizio può fare più bene che quel grande caffè o bevanda energetica. Secondo MayoClinic.com, esercizio combatte lo stress e l'ansia, migliora la tua resistenza, concentrazione e messa a fuoco e aumenta la tua energia e umore. Prima di andare a lavorare, trascorrere 30 minuti eseguire qualche forma di attività cardiovascolare come il nuoto, bici a cavallo o praticare uno sport. Andare in bicicletta al lavoro o prendere le scale. È possibile notare una migliore vigilanza mentre sul lavoro.

Durante il lavoro

Con responsabilità familiari, appuntamenti, dormire, mangiare e altre attività di cura per prima, può essere difficile trovare il tempo di allenamento prima del turno di notte. Invece di crociera Internet o appeso fuori il radiatore dell'acqua durante le pause, trascorrere il tempo che in esercizio. Tenere un paio di pesi leggeri, una stabilità palla o resistenza bande alla tua scrivania. Eseguire il peso-cuscinetto esercizi come flessioni o fare una passeggiata intorno alla struttura. Se il vostro ufficio fornisce una palestra, utilizzare la bicicletta reclinata stazionaria o sollevare pesi per 10 minuti o così.

Dopo il lavoro

Per alcune persone, esercizio aumenti loro energia mentre per gli altri aiuta a metterli a dormire. Se il tuo turno termina circa 6 o 7, attendere fino a quando tutti sono a scuola o al lavoro prima di andare a dormire. Secondo ConsumerHealthDigest.com, si raggiunge la fase più profonda, più riposante del sonno entro le prime tre ore di stabilisce. Trascorrere del tempo lavorando o per eseguire tratti leggeri o yoga per aiutare alleviare lo stress e la tensione dalla vostra giornata di lavoro poi, una volta che la casa è tranquilla, testa a letto.

Miglior tempo

Il momento migliore della giornata di allenamento per i lavoratori del turno di notte è in gran parte dipende la preferenza dell'individuo. Trascorrere una settimana prima, durante e dopo il turno di lavoro e vedere quale è la misura migliore per voi. Non importa quale ora del giorno si sceglie, è necessario trattare esercizio come se fosse un appuntamento da non perdere. Squadra con un collega collega fino a tarda notte per tenerti motivato. Oltre all'esercizio, mangiare una dieta sana, equilibrata e ottenere l'abbondanza di sonno.