Rimedio domestico per spasmi posteriori

October 29

Gli spasmi posteriori sono contrazioni dolorose o crampi nei muscoli della schiena. Il dolore può essere il risultato di strafare durante un allenamento atletico o semplice come solo in movimento sbagliato mentre uscire del letto o l'esecuzione di un lavoretto di famiglia. Secondo il Bollettino di ferita di sport, la maggior parte posteriori spasmi influenzano la zona inferiore della schiena. È possibile alleviare il dolore di un crampo muscolare nella parte posteriore attraverso rimedi casalinghi.

Passo 1

Ghiaccio della zona che fa male per alleviare il dolore di uno spasmo posteriore. Applicare un impacco di ghiaccio in un movimento massaggio per la schiena---potrebbe essere necessario l'aiuto di un familiare di raggiungere il posto giusto---per un periodo di 12 minuti, secondo il Bollettino di ferita di sport. Il freddo non solo allevia il dolore, ma può ridurre l'infiammazione all'interno del muscolo e dei tessuti circostanti. Per ghiaccio la zona dolorosa per tutto il giorno, si può prendere una pausa di 20 minuti tra le sessioni di formazione di ghiaccio.

Passo 2

Prendere un Counter analgesico come l'ibuprofene o paracetamolo per il trattamento di uno spasmo torna a casa. La maggior parte gli spasmi che si verificano senza lacerazione del legamento possono essere aiutati da farmaci, che probabilmente hai già nel tuo armadietto dei medicinali.

Passo 3

Fare stretching delicato per rafforzare la parte bassa della schiena, che può alleviare e prevenire i crampi muscolari, secondo MedlinePlus. Inclinazioni pelviche, chiamati anche presse pelviche, rafforzare la parte inferiore della schiena e aumenta la tua flessibilità.

Sdraiarsi sul pavimento o su un letto con le braccia verso il basso accanto a te. Stringere i muscoli dello stomaco, spingere delicatamente il piccolo della schiena contro il pavimento. Tenere la posizione per alcuni secondi---fino a 12 secondi è ideale se è possibile---prima di rilassarvi.

Passo 4

Eseguire ascensori gamba per rafforzare la schiena e il nucleo e per contribuire ad allentare i muscoli stretti che lo spasmo spesso. Si trovano sul pavimento o su un letto. Sollevare il braccio destro e gamba sinistra più in alto possibile, mantenendo entrambi gli arti dritto. Tenere la posizione fino a quando è possibile prima di tornare alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra. Due serie di 10 ripetizioni di questo esercizio è adeguata, secondo il Bollettino di ferita di sport.

Suggerimenti

  • Anche se lo stretching può aiutare posteriori spasmi, attendere fino a quando il dolore si è abbassata dal suo peggio prima di iniziare i tratti.

Cose che ti serviranno

  • Impacchi di ghiaccio
  • Mitigatori di dolore