Può fare Jogging appiattire la pancia?

February 29

Può fare Jogging appiattire la pancia?

Per bruciare il grasso e tono di qualsiasi parte del vostro corpo, è necessario ottenere cardio regolare esercizio, costruire il muscolo e bruciare più calorie che si consumano. Jogging o in esecuzione è un allenamento efficace su tutto il corpo che vi aiuterà a gettare il grasso dappertutto, compreso dallo stomaco. Fare jogging coinvolge anche i muscoli del core, quindi farlo su base regolare aiuterà a stringere gli addominali. Ricordate, però, non puoi semplicemente spot ridurre gli addominali, dieta, cardio coerenza e rafforzando gli allenamenti sono necessari per una pancia stretta.

Bruciare i grassi mentre fa Jogging

Per una bella pancia piatta, è necessario bruciare il grasso su tutto il corpo. Per fare ciò è necessario per ottenere la frequenza cardiaca fino a 50-80% della sua frequenza cardiaca massima, o MHR, noto anche come la zona di destinazione, per l'American Heart Association. Un modo per stimare il tuo sentire massimo tasso è per sottrarre la tua età da 220. Ciò significa che se sei 35, MHR è 185, così lavorare a 50 all'80% del tuo MHR è necessario essere tra 93 e 148 battiti al minuto. C'è la ricerca che supporta intervallo di formazione..--significato alternando l'estremità inferiore del tuo MHR e alla fine più alta..--quando si esegue per bruciare più grassi. Uno studio fuori il College del New Jersey guidati da Kang Jie, visto anche l'efficienza di allenamento e ha scoperto che gli uomini che correva più difficili e più veloce a inizio di loro corre bruciato circa cinque a 10 percento in più grasso generale.

Mangiare il vostro modo per una pancia piatta

Non esiste alcun modo magico per evitare il fattore dieta quando si tratta di una pancia piatta. Per ottenere un corpo magro, tra cui abs stretto, è necessario prendere in meno calorie che si consumano. Una buona formula da ricordare è che 1 chilo di grasso è uguale a 3.500 calorie, secondo l'American Council on Exercise. Determinati alimenti riducono il gonfiore e appiattiscono la pancia come i cibi ricchi di fibre e povera di sodio. Aggiungere opzioni come fagioli, bacche e noci, soprattutto mandorle, alla vostra dieta per aiutare la digestione e ti senti più piena mantenere più a lungo, secondo la rivista "Forma". Si dovrebbe anche mirare a bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno per scovare sodio e tenere a bada il bloat.

Calorie bruciate mentre fa Jogging

Secondo Healthstatus.com, una persona di 150-pound brucerà 477 calorie in un'ora di jogging. Se si desidera calci su un paio di tacche e bruciare più calorie, provare a eseguire ad un ritmo di 5 km / h per bruciare 576 calorie all'ora, o a 6 km/h per bruciare calorie 684. Più calorie bruciano in un giorno, il più veloce si perde peso e vedere quei abs Six-Pack di avvio per sbirciare fuori.

Aggiungere Ab lavoro alla vostra Routine

Mentre voi non può spot ridurre gli addominali, come parte del vostro settimanale programma di allenamento è necessario aggiungere alcuni ab-specifica rafforzamento esercizi, come scricchiolii e situps. Considera anche l'aggiunta di una classe di Pilates o yoga per la vostra routine; entrambi sono efficaci modi per allungare e rinforzare quelli ass. tessuto muscolare brucia più calorie di grasso e costruire muscolo usi un sacco di calorie, quindi aggiungendo più muscoli non sono solo tonificare il vostro midsection, sono revving tuo bruciare calorie giornaliere.