La una bicicletta stazionaria rivolge i glutei?

December 25

La una bicicletta stazionaria rivolge i glutei?

Regolarmente una bicicletta stazionaria offre gli stessi vantaggi come qualsiasi esercizio cardiovascolare. Può aiutare a perdere o mantenere il peso, migliorare la circolazione, elevare i livelli di energia e ridurre il rischio per varie malattie e condizioni. È anche un bruciatore di calorie: una persona 150 libbre brucia tra 476 a 714 calorie durante un'ora di moderato a intenso sforzo su una bicicletta stazionaria. L'allenamento si rivolge principalmente le gambe. Variando come si ride, tuttavia, è possibile destinare i glutei.

Colpo di pedale

Eventuali escursioni in bicicletta..--se fatto su una bicicletta stazionaria, guidata da una cintura, una catena interna ciclismo bici o una moto tradizionale all'aperto..--sta per fornirvi un allenamento cardiovascolare che gli obiettivi le gambe. Specifici muscoli trasportano il carico di lavoro in determinati punti l'anatomia di un colpo di pedale. Da circa 12 a circa 6 sulla ruota, spingete attraverso il tratto con le parti anteriori delle gambe. Se i piedi sono attaccati ai pedali della bici con punta gabbie e le cinghie, le parti posteriori delle gambe sollevare attraverso la metà posteriore del tratto, da circa 6 a circa 12 sul cerchio.

Muscoli delle gambe

Il gruppo di quattro grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia sono il quadricipite, o quad. Il quad di estendere o raddrizzare, il ginocchio attraverso la fase di spinta della pedalata. Il gruppo di grandi muscoli lungo le parti posteriori delle cosce sono il vostro muscoli posteriori della coscia. Essi lavorano in opposizione al vostro quad, piegando il ginocchio a sollevare attraverso la metà posteriore del tratto. Il vostro quad e muscoli posteriori della coscia sono i muscoli di centrale elettrica di ciclismo al coperto e all'aperto. La coppia dei muscoli che compongono il tuo vitello complesso è anche utilizzata in tutta l'intera corsa del pedale. I polpacci sono secondari al vostro quad e muscoli posteriori della coscia, tuttavia, quindi solitamente non fatica più rapidamente.

Muscoli dell'anca

Come con i muscoli delle gambe, i muscoli dell'anca complessa si trovano a lavorare in opposizione ad uno altro. Una bicicletta stazionaria richiede le gambe a muoversi in un modello molto specifico che utilizza solo i muscoli lungo la parte anteriore e posteriore i fianchi, che sono i muscoli flessori dell'anca e i muscoli glutei. Vostro flessori dell'anca, tra cui il iliopsoas, sollevare i quadricipiti fino avanti e indietro. In posizione seduta, il tuo flessori dell'anca sono in un costante stato di fidanzamento. Tre grandi muscoli che compongono i glutei agiscono per portare il vostro muscoli posteriori della coscia attraverso il retro metà della pedalata. Tuttavia, in posizione seduta, i glutei sono meno impegnati.

Targeting per i glutei

Per i glutei su una bicicletta stazionaria di destinazione, è necessario aggiungere resistenza e venire fuori sella. Quando sei in posizione seduta, i glutei sono allungati..--che è l'opposto di un contratto. I glutei, in piedi sui pedali e in esecuzione con un importo minimo di obiettivi di resistenza i quadricipiti, considerando che l'aggiunta di una quantità più pesante di resistenza, per simulare una salita, obiettivi. Quando le gambe hanno più resistenza a lavorare con, il vostro muscoli posteriori della coscia e glutei hanno un carico più pesante da trasportare attraverso la metà posteriore del tratto. A cavallo dalla sella permette i glutei a contrarre completamente per meglio assistere il vostro muscoli posteriori della coscia. Per indirizzare in modo ottimale i glutei, utilizzare cinghie e punta cgaes.