Quante miglia deve camminare o fare jogging per perdere peso?

Perdere peso è difficile perché devi bruciare 3.500 calorie più di quanto si consuma per perdere una libbra. È anche necessario consumare più calorie che si consumano normalmente se si desidera avere l'energia per esercitare vigorosamente. Da jogging brucia più calorie rispetto a piedi nel breve termine, ma anche ti rende più suscettibili ad una ferita che potrebbe compromettere i vostri sforzi di perdita di peso, secondo il manuale di Merck delle informazioni mediche. Camminare è un esercizio eccellente di perdita di peso a lungo termine.

Energia

Le calorie sono una misura dell'energia. Lesinare sulle calorie può farvi troppo letargico per avere l'energia di esercitare. Quante calorie avete bisogno dipende dal vostro livello di attività, sesso e peso. Un uomo che pesa circa 185 libbre ha bisogno di mangiare 3.100 calorie al giorno per avere energia sufficiente per esercitare per 30 minuti e 3.300 calorie al giorno di esercizio per un'ora secondo "Un invito per la salute." Un uomo di 155 libbra ha bisogno tra 2.600 e 2.900 calorie al giorno, per la stessa quantità di esercizio fisico.

Genere

Le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini che sono dello stesso peso. Un fattore primario in questa discrepanza è che l'uomo medio ha circa due volte tanto la massa muscolare e mezza tanto grasso di corpo come la donna media dello stesso peso e muscoli richiedono più energia per funzionare in modo efficiente rispetto a grasso. Una donna di 155 libbra ha bisogno circa 2.400 calorie per 60 minuti di esercizio quotidiano e 2.150 calorie per esercitare 30 minuti al giorno. Una donna di 125 libbra ha bisogno circa 2.100 e 1.900 calorie al giorno, rispettivamente, per la stessa quantità di esercizio fisico.

Jogging per uomini

Persone bruciare calorie durante tutta la giornata, anche quando stanno dormendo. Un uomo di 185 chili che ha fatto un lavoro di scrivania per otto ore, dormito per otto ore ed è stato sedentario per sei ore brucia circa 1.200 calorie, secondo Harvard Health. Ciò significa che egli avrebbe bisogno di bruciare calorie 2.101 nelle sue altre due ore per perdere peso. Jogging 7,5 mph per due ore brucia calorie 2.020 in un uomo di 185 chili. Fare jogging 7.5, 6 e 5 mph ustioni 1.010, 888 e 710 calorie all'ora, rispettivamente.

Fare jogging per le donne

Se sei attivo tutto il giorno, è molto più facile perdere peso. Una donna di 155 libbra che è attiva tutto il giorno potrebbe perdere circa 2.000 calorie senza formalmente l'esercizio. Ciò significa che lei avrebbe solo bisogno di bruciare calorie 401 in due ore di esercizio fisico per perdere peso. Una donna di 155 libbra brucia calorie 930 jogging 7,5 km/h per un ora, 744 calorie jogging 6 km/h per un'ora e calorie 596 jogging 5 mph per un'ora, secondo Harvard Health.

Calorie bruciate in piedi

L'uomo medio di 185 libbra brucia calorie 444 a 4,5 km/h per un ora, 400 calorie camminare 4 km/h per un'ora e 356 calorie camminando 3,5 km/h per un'ora, secondo Harvard Health. La donna media 155 libbra brucia 372 calorie camminando 4,5 km/h per un ora, 334 calorie camminare 4 km/h per un'ora e 298 calorie camminando 3,5 km/h per un'ora.