Come calcolare il grasso corporeo utilizzando girovita & peso

October 21

Come calcolare il grasso corporeo utilizzando girovita & peso

Percentuale di grasso corporeo è un comune metodo di misurazione composizione corporea e può essere una misura ben informativa dei progressi quando si lavora verso la perdita di peso. Utilizzando la scala da solo non è sempre il più accurato perché non distingue tra peso grasso e peso muscolare. Pur essendo in una gamma di peso sano, avendo una percentuale di grasso corporeo alta ha dimostrato di aumentare il rischio di malattie cardiache. È possibile utilizzare la stessa formula per determinare la percentuale di grasso corporeo che l'US Coast Guard utilizza ed è solo uno dei molti modi per misurare il grasso corporeo. Questo metodo consiste nel prelievo di altezza e peso, insieme a una serie di misure di circonferenza che differiscono basata sul sesso.

Calcoli per gli uomini

Passo 1

Con braccia rilassate a fianco, misurare la circonferenza dell'addome all'altezza dell'ombelico. Eseguire questa operazione dopo un'espirazione normale e turno la misura per la 1/2 pollice più vicina.

Passo 2

Misurare il collo direttamente sotto il pomo d'Adamo, non direttamente su di esso. Assicurarsi che le braccia sono ai lati del corpo e spalle sono rilassate. Misure di giro fino al pollice di 1/2 più vicino.

Passo 3

Misurare l'altezza in piedi su una superficie piana senza scarpe e guarda dritto con il mento parallelo al pavimento. Registrare questo numero fino al pollice di 1/2 più vicino.

Misurare il peso alla libbra più vicina su una scala calibrata senza scarpe, preferibilmente prima cosa mattino prima di mangiare o bere.

Passo 4

Calcolare la percentuale di grasso corporeo trovando il valore della circonferenza sottraendo il collo dall'addome: CV = addome - collo

Per determinare la percentuale di grasso corporeo, confrontare questo valore con la misura di altezza sul grafico di guardia costiera, nella sezione 7.3.2 (Vedi risorse).

Per gli uomini, 10-20 per cento è considerato normale o sano, e 6-10 per cento è considerato atletico.

Calcoli per le donne

Passo 1

Misura intorno alla vita naturale, solitamente a metà strada tra l'ombelico e lo sterno. Eseguire questa operazione dopo un'espirazione normale e con braccia rilassate ai lati, arrotondamento al più vicino 1/2 pollice.

Passo 2

Misurare i fianchi nel punto più largo e rotondo per 1/2 pollice più vicino.

Passo 3

Misurare il collo, direttamente sotto il pomo d'Adamo. Assicurarsi che le braccia sono ai lati del corpo e spalle sono rilassate. Misure di giro fino al pollice di 1/2 più vicino.

Passo 4

Misurare l'altezza in piedi su una superficie piana senza scarpe e guarda dritto con il mento parallelo al pavimento. Registrare questo numero fino al pollice di 1/2 più vicino.

Misurazione del peso per la sterlina più vicina su una scala calibrata senza scarpe, preferibilmente prima cosa mattino prima di mangiare o bere.

Passo 5

Per calcolare la percentuale di grasso corporeo, in primo luogo trovare il valore della circonferenza aggiungendo vita e fianchi e sottraendo la misura collo: CV = (vita + hips) - collo

Per determinare la percentuale di grasso corporeo, confrontare questo valore con la misura di altezza sul grafico di guardia costiera, nella sezione 7.3.3 (Vedi risorse).

Per le donne, 15-25 per cento è considerato normale o sano, e 10-15 per cento è considerato atletico.

Cose che ti serviranno

  • Nastro di misurazione
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