Quali esercizi fare SI giunti peggio?

October 27

Quali esercizi fare SI giunti peggio?

Se fa male la schiena, le articolazioni sacro-iliache possono essere il problema. Dolore in queste articolazioni che si trovano su entrambi i lati della parte inferiore della schiena sopra il sacro può derivare da un'infezione, un tumore, trauma o attività che richiedono di torsione, flessione, in piedi, seduto o sollevamento. Uno studio del 2005 delle cause riportate di dolori articolari SI trovato che 44 per cento dei pazienti aveva sostenuto il trauma, quali cadute, incidenti automobilistici o parto; 21 per cento ha avuto dolore da stress ripetuti sulle articolazioni; e 35 per cento non aveva alcuna causa nota, secondo il Dr. Stephen P. Cohen in un articolo pubblicato in "Anestesia e Analgesia".

Anatomia

Le articolazioni sacroiliache sono situate su entrambi i lati della parte bassa della schiena al punto vicino alla parte superiore dei glutei dove il sacro si attacca al tuo bacino o fianchi. Progettato per solo un piccolo grado di movimento, le articolazioni SI possono essere danneggiate se diventano immobile o, al contrario, se si muovono troppo. Le persone che hanno l'aumento di peso, cui gambe sono di lunghezza disuguale a causa della polio o che hanno una curvatura della colonna vertebrale sono particolarmente inclini a sviluppare disfunzione del giunto SI. Le donne sono anche vulnerabili a sviluppare dolori articolari SI perché hanno più ampio bacino largo rispetto agli uomini e i legamenti allentare durante la gravidanza.

Dolore

I risultati di bacino in stress sui legamenti che tengono insieme i giunti a rotazione. Questa rotazione, chiamata torsione, si verifica nel balletto pure come golf e racchetta sport come il tennis. Altre attività come la guida lunghe distanze o che si estende in modo non corretto può anche ferire i giunti SI. Il dolore risultante può essere improvviso e tagliente o noioso e doloranti. Essa può verificarsi in uno o entrambi i lati e può essere sentito in glutei, inguine, addome, piedi e delle gambe. Accumulo di liquido e di infiammazione nella zona interessata può aumentare il dolore e, nel corso del tempo, danneggiare le articolazioni.

Attività per evitare

Molti tipi di attività possono aumentare il dolore di disfunzione del giunto SI. Il tuo corpo potranno beneficiare di lieve attività, come camminare, per impedire il bacino di diventare completamente immobile, ma si dovrebbe evitare un intenso esercizio fisico, come la corsa. Salire le scale e seduti per lunghi periodi di tempo senza alzarsi causerà dolore, soprattutto se ci si siede con le gambe incrociate da che posizione si sposta il bacino fuori allineamento. Evitare gli esercizi che richiedono di stare su una gamba, twist, portare un oggetto pesante su un lato del corpo o assumere posture estreme come aumentano il livello del vostro dolore.

Esercizio terapeutico

Programmi di esercizi per il dolore alle articolazioni sacro-iliache possono aiutare ad alleviare il dolore e prevenire futuri danni. Dr. Mary Schatz, nel suo libro, "Back Care Basics: programma di Yoga dolce di un medico per schiena e collo dolore," consiglia gentle yoga si estende come posa supina ciabattino per rilassare i muscoli glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena. Lei raccomanda anche di rafforzamento esercizi per i muscoli che sostengono il bacino e colonna vertebrale. Evitare pose che richiedono di stare su una gamba o ruotare il corpo per impedire ulteriore dolore.