Esercizio per la ciccia sotto le ascelle

February 3

Esercizio per la ciccia sotto le ascelle

Braccio fossa Ciccia è un problema comune per persone che cercano di stringere e mettersi in forma — indipendentemente dalla loro età o sesso. Le donne, tuttavia, sembrano più desiderose di sbarazzarsi del bit jiggly di ciccia che pende fuori loro reggiseni e li rende autocosciente in strappy Canottiere. Non è possibile a particolari aree di destinazione del grasso per perdere; invece, il grasso viene bruciato in modo uniforme su tutto il corpo. Ciò che è possibile è la costruzione dei muscoli in determinate zone per farli apparire più stretto. Per combattere la ciccia braccio fossa, una combinazione di cardio e dieta per bruciare grasso e forza di formazione a destinazione i muscoli delle braccia, spalle e parte superiore del corpo è consigliato.

Piegamenti sulle braccia

Il pushup è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare le braccia e la parte superiore del corpo. Per eseguire un pushup, mentire sul tuo ventre a terra con le gambe dritte e i piedi flesso così le dita dei piedi è rinforzato sul pavimento. Mettete le mani sotto le spalle con i gomiti piegati e tenuto vicino ai lati del tuo corpo. Usando i muscoli delle braccia e parte superiore del corpo, estendere le braccia per sollevare il petto e fianchi fuori dalla terra. Mantenere il vostro corpo stretto impegnando i muscoli del vostro addome e parte bassa della schiena. Non consentono il culo per essere sollevati o la pancia deve essere abbassato per creare un angolo nel vostro corpo. Abbassare il corpo più vicino possibile al suolo senza toccarlo piegando i gomiti. Tendere le braccia per tornare alla posizione elevata. Eseguire quattro serie di 20-30 flessioni.

Plank gomito solleva

Plance di contribuiscono a rafforzare la parte superiore del corpo e core. Entrare in una posizione della plancia da sdraiata a pancia in giù con i lacci delle scarpe toccando il pavimento e le mani insieme. Il palme e gomiti dovrebbero essere piatti sul pavimento. Sollevare il corpo in linea retta come la posizione pushup. Coinvolgenti i muscoli del core, spingere in avanti dalle dita dei piedi e sollevare il corpo e le braccia dal pavimento. Abbassare il corpo e le braccia indietro lentamente nella posizione di partenza. Eseguire tre serie di 20-30 ripetizioni.

Tricipiti Dips

Tricipiti tuffi sono un modo efficace per bandire la ciccia sotto le ascelle. Sedersi solo sul bordo di una sedia, la panca o il letto. Mettete le mani accanto a voi con le dita che appende fuori dalla sedia. Mantenendo i piedi insieme, spostarli circa 1 piede davanti a voi per creare una curva di 90 gradi le ginocchia. Sollevare i fianchi da raddrizzare le braccia e spostare il proprio peso fuori dalla sedia. Piegare le braccia al gomito e abbassare i fianchi appena sotto l'altezza della sedia. Tendere le braccia per tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie di 20-30 ripetizioni.

One-Arm tricipiti Dips

Queste salse tricipiti utilizzano il peso corporeo e braccia alternative per aumentare l'effetto. Sedersi sul pavimento con le gambe e i piedi insieme. Posizionare i piedi circa 1 piede lontano dal fondo, mantenendo i piedi sul pavimento e piegare le ginocchia. Mettete le mani sul pavimento circa 1 piede dietro di te con le dita rivolte verso il basso. Raddrizzare le braccia e sollevare il fondo del pavimento. Piegare un gomito per abbassare il fondo quasi completamente al suolo. Raddrizzare il braccio e ripetere con l'altro braccio. Eseguire quattro serie di 10 a 15 ripetizioni per ogni braccio.