Diete per Running back della NFL

May 28

Diete per Running back della NFL

Una dieta ideale per il running back richiede 55 per cento al 60 per cento del loro apporto calorico giornaliero di venire dai carboidrati, il 15% da proteine e il 30 per cento da grassi, secondo Leslie Bonci, che serve come il direttore di sport nutrizione presso l'Università di Pittsburgh e consulta in tale veste con i Pittsburgh Steelers. Maggior parte dei pasti dovrebbe essere costituito da proteine, amidi e frutta e verdure, il tutto in parti uguali.

Campo di addestramento mangiare

La necessità di calorie è al suo apice durante il training camp. I giocatori possono bisogno di consumare calorie 8.000 o più al giorno, secondo Bonci. Una dieta ideale per il running back comprende 55-60 per cento dell'apporto calorico giornaliero di venire dai carboidrati, il 15% da proteine e il 30 per cento da grassi. Proteine dovrebbero includere carne rossa, pollame, pesce, uova, formaggio, latte, yogurt, fagioli secchi e noci. Gli amidi devono includono riso, pasta e patate. Frutti come mele, banane, pompelmo e uva sono una necessità, mentre verdure fresche come piselli, broccoli, fagioli e mais sono anche necessari. Fast Food e dolci dovrebbero essere eliminati.

Pasto pre-partita

Pasti a basso contenuto di grassi sono i migliori prima della partita perché grassi richiedono più tempo per digerire e rimarranno nel sistema più a lungo. Running back che mangiano pasti ricchi in grassi può sentirsi pieno e lento durante il gioco e che hanno bisogno di essere evitato a tutti i costi. I pasti pre-partiti per running back includono panini di sottomarino Turchia e prosciutto, uova con cialde e frutta e pasta con pollo alla griglia e salsa rossa. Se stai giocando nella prima giornata, è possibile provare un frullato con cereali e frutta come il vostro pasto pre-partita.

Postgame pasto

I giocatori possono mangiare più grassi dopo la partita, quando la digestione rapida non è una necessità. Alcuni dei pasti migliori possono includere bistecca con riso, salmone con fagiolini e mais, arrosto di manzo con purè di patate e insalata e hamburger o panini di pollo alla griglia con patatine fritte e succo naturale di frutta.

Idratazione

Non importa quanto siete attenti con la vostra dieta, se non mantenere idratato non aiuterai la capacità di rimanere in gioco. Durante la parte più calda del training camp, running back deve bere 20-a-40 once di acqua ogni ora durante l'allenamento. Bere acqua durante i pasti, anche. Acqua manterrà i vostri organi vitali funzionamento senza intoppi e aiuterà anche a lavare le tossine dal vostro corpo.