Quello che i muscoli vengono utilizzati in esercizi di push-up?

May 20

Quello che i muscoli vengono utilizzati in esercizi di push-up?

L'esercizio di push-up potrebbe essere solo l'allenamento perfetto. Anche se si concentra su due muscoli, tutti i vostri muscoli devono lavorare per spostare il vostro corpo su e giù come si tiene il proprio peso. È un incredibile esercizio di corpo superiore e un allenamento eccellente total body, sfidando il tuo core a tutte le ore. Se eseguita regolarmente, push-up promuoverà la resistenza muscolare e la forma fisica generale.

Muscoli del torace

L'esercizio di push-up richiede l'assunzione di molti muscoli, ma ci sono due motori primari. I muscoli del torace sono i primi promotori di primari e includono il tuo pettorale maggiore e minore. Immaginate che un ventaglio giapponese ruotato di 90 gradi con la parte superiore del ventilatore rivolto verso lo sterno e la parte inferiore del ventilatore indicandoci osso superiore del braccio--Omero. Questo orientamento del ventilatore rappresenta la forma e la posizione del vostro pettorale. Il pettorale minore è una sezione trasversale del ventilatore ed è inclinato di 45 gradi, fino verso la spalla.

Tricipiti

I tricipiti, che consistono di tre teste - laterale, mediale e lunghe - sono i motori primari secondo durante il push-up. Testa lunga comincia a scapula e inserisce il gomito. La testa laterale si estende per la lunghezza del tuo osso dell'omero e della testa mediale, che è leggermente più corta, si trova sotto le teste laterali e lunghe. Insieme, le tre teste estendono o raddrizzano il gomito. Lungo la strada, i tricipite eccentricamente contraggono e allungano, e sulla strada essi concentricamente contratto e accorciare.

Stabilizzatori: corpo posteriore

Il push-up richiede un sacco di stabilizzazione muscolare come si inferiori e ascensore il peso del tuo corpo. Il vostro gruppo di spinae erettore è il principale stabilizzatore della schiena. Si compone di tre muscoli: spinalis, longissimus e iliocostalis. Il spinalis piste adiacenti alla colonna vertebrale, il longissimus viene eseguito adiacente il spinalis, e la iliocostalis corre adiacente per il longissimus e sopra le costole. Due piccolo culo muscoli chiamato medius del gluteus e gluteo minimus è stabilizzare il vostro osso della gamba superiore - il femore..--all'interno dell'articolazione dell'anca. Il medius e del minimus sedersi sotto il più grande culo muscolo, maximus del gluteus.

Stabilizzatori: anteriore del corpo

Quello che i muscoli vengono utilizzati in esercizi di push-up?

Gli stabilizzatori del corpo anteriore includono il tuo deltoidi, addominali, muscoli pelvici, quadricipiti e shin. Il tuo deltoidi coprono la parte anteriore, laterale e retro della tua spalla, stabilizzare l'osso dell'omero all'interno della vostra articolazione della spalla. Tutti e quattro i muscoli addominali sostegno il busto e prevenire iperestensione della parte bassa della schiena. L'ileopsoas si inclina la schiena pelvica, prevenendo inoltre l'iperestensione. Il quadricipite tenere tue gambe dritte e il tibiale anteriore..--che si estende per la lunghezza del tuo shin - aiutanti nella flessione della caviglia..--o dorsiflessione.