Quello che i muscoli sono utilizzati durante la riproduzione di Hockey?

August 22

Quello che i muscoli sono utilizzati durante la riproduzione di Hockey?

Hockey richiede velocità, rapidità, agilità ed equilibrio, oltre la capacità di assorbire e piatto fuori gli impatti. È spesso eseguire questi contemporaneamente - ad esempio quando si fare il check-nelle tavole e cercare di rimanere sui vostri pattini mentre combatteva per il puck. Più modelli di movimento dell'hockey utilizzano molti muscoli, specialmente nel vostro core e la parte inferiore del corpo. Sapendo che i muscoli richiedono un rafforzamento aiuta che si allena per migliorare le prestazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.

Lavorare i glutei

Quando si pattina e calci le gambe all'indietro, è possibile eseguire le estensioni dell'anca. Questo movimento funziona il gluteals, che sono i più grandi muscoli del corpo. I componenti principali sono il grande gluteo, medius e del minimus. Stacchi bilanciere potranno di rafforzare questi muscoli. Abduzione dell'anca è un altro movimento che funziona i glutei, che si verifica quando si sposta la coscia verso l'esterno mentre pattinaggio. Un piccolo muscolo sul lato dell'anca, chiamato il tensore della fascia lata, è anche colpito nel corso di questo movimento.

I quadricipiti potenti

Il quadricipite sedersi sulla parte anteriore delle cosce e sono lavorati con due mozioni - flessione dell'anca e estensione del ginocchio. Durante la flessione dell'anca, si sposta la coscia verso il vostro stomaco, mentre durante l'estensione del ginocchio, le mosse di gamba da un piegato in posizione diritta. Entrambi questi movimenti avvengono molte volte mentre si skate. I flessori dell'anca, che vanno dalla parte inferiore dello stomaco fino alla cima delle cosce, sono lavorati anche quando si esegue la flessione dell'anca. Un'entrambe le ginocchia al petto gambe appeso rafforza il quad e flessori dell'anca.

Tendini del ginocchio vulnerabile

I muscoli adduttori sono sulla parte posteriore delle cosce, proprio sotto i glutei. Sono lavorate quando si esegue estensione dell'anca e la flessione del ginocchio. Flessione del ginocchio si svolge quando si piegare il ginocchio e sposta il tallone verso l'alto, e quando si spingono il vostro skate all'indietro e sollevare il ghiaccio. Standing leg curl, eseguito su una macchina di cavo, rafforzare i tendini del ginocchio.

Proteggere il vostro adduttori

Adduttori consistono dell'adduttore brevis, longus, magnus e Pettineo. Questi muscoli sedersi sulla parte interna delle cosce. Sono lavorate quando si sposta la gamba verso l'interno durante pattinare. Secondo l'American Journal of Sports Medicine, una delle più frequenti lesioni hockey è ceppi adduttore. Esercizi di adduzione seduti, eseguiti su una macchina, lavorano per rafforzare questi muscoli e aiutano a prevenire gli infortuni.

I muscoli del Core torsione

I muscoli del core sono essenziali per mantenere l'equilibrio durante il rapido, torcendo i movimenti di una partita di hockey veloce. I muscoli obliqui in diagonale sagomati sedersi sui lati dello stomaco. Durante una partita di hockey tipico, fai molte torsioni con il busto mentre pattinaggio, lavorando il puck e prendere controlli da difensori, che causano di contratto tuo obliqui. Piegature laterali con manubri rafforzano i muscoli del core, tra cui gli obliqui.

Il retto dell'addome

Un altro dei vostri muscoli del core, il retto dell'addome è il muscolo principale al centro del vostro stomaco. Si contrarre questo muscolo con forza quando si pattina esplosivo e quando dare e ricevere assegni. Anche contraete gli addominali per rimanere equilibrato durante pattinare. Scricchiolii o situps lavorare il retto dell'addome.

L'erettore spinale

I muscoli della parte bassa della schiena includono l'erettore, che corre lungo la colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. Giocando a hockey, contraete costantemente questo muscolo di rimanere equilibrato e di stabilizzare la colonna vertebrale. Esercizi di estensione posteriore rafforzano l'erettore.