Corretta postura alla scrivania

October 28

Se si spende una notevole quantità di tempo seduto alla tua scrivania per lavoro o per altri motivi, è necessario posizionare il corpo correttamente per evitare dolore e lesioni. Corretta postura alla scrivania aiuta a mantenere la colonna vertebrale e articolazioni nell'allineamento adeguato, diminuisce lo stress sui legamenti, previene la stanchezza, affaticamento, mal di schiena e dolore e riduce il rischio di artrite, secondo la clinica di Cleveland.

Passo 1

Sedersi rivolti in avanti, con la schiena dritta e le spalle indietro. I glutei devono premere contro lo schienale della sedia. Non hunch o slouch.

Passo 2

Posizionare un asciugamano arrotolato nelle curve naturali della schiena per aumentare il sostegno ed evitare la tentazione di spingere la schiena piatta contro la sedia.

Passo 3

Distribuire il peso uniformemente su entrambe le anche, facendo attenzione a non sporgersi verso un lato o l'altro.

Passo 4

Tenere le ginocchia piegate ad angolo retto, leggermente superiore a o anche con i fianchi. Non incrociare le gambe. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda di abbassare leggermente la sedia o appoggiato i piedi su uno sgabello basso se necessario per ottenere l'altezza corretta.

Passo 5

Regolare l'altezza della vostra scrivania e una sedia in modo che si sono seduti vicino alla scrittura o digitando la superficie e il vostro lavoro è leggermente inclinato fino verso il viso.

Passo 6

Appoggiare i gomiti su braccioli, se disponibile ed estendere le braccia più bassa verso la superficie di scrittura o la tastiera. Le braccia inferiore devono essere posizionate ad un angolo dai gomiti, non esteso verso l'esterno lontano dal corpo. Spostare la tastiera indietro in modo che le braccia inferiori possono poggiare sulla scrivania se la sedia non ha armwrests. Se utilizzi una tastiera, utilizzare un supporto per il polso.

Passo 7

Guarda dritto quando seduta e lavorare e non inserire documenti o il monitor del computer fuori da un lato. Non è necessario muovere la testa per leggere sullo schermo, e non si dovrebbe guardare verso l'alto o verso il basso più volte tra il computer e i documenti. Utilizzare un portadocumenti che si attacca al lato del monitor, se necessario.

Passaggio 8

Acquista una cuffia o un poggiatesta se si spende un tempo significativo al telefono mentre era seduto alla tua scrivania. Non tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla. In questo modo può causare strappi muscolari, affaticamento e dolori, secondo il CDC.

Cose che ti serviranno

  • Piccolo asciugamano o un cuscino di supporto lombare
  • Piccolo passo sgabello
  • Supporto per tastiera il polso
  • Portadocumenti per monitor