Si può sbarazzarsi di grasso sulla parte posteriore delle cosce?

Riduzione del grasso sulla parte posteriore delle cosce richiede di bruciare i grassi in tutto il corpo. Parte posteriore delle cosce detiene il vostro muscoli posteriori della coscia, un muscolo a tre teste che estende l'anca, si flette il ginocchio e aiuta a spingere in avanti. Abbassando il vostro grasso corporeo complessivo e tonificare i muscoli posteriori della coscia può contribuire a migliorare l'aspetto sulla parte posteriore delle cosce.

Mangiare sano

Mangiare alimenti che sono privi di grassi saturi e zuccheri aggiunti può aiutare a mantenere la vostra percentuale di grasso corporeo complessivo verso il basso. Fare scelte intelligenti, quali proteine magre, grassi sani, cereali integrali, frutta fresca e verdure.

Mettersi in movimento

Attività come l'esecuzione, saltare la corda, ciclismo e canottaggio può aiutare a bruciare il grasso in tutto il corpo, compresa la parte posteriore delle cosce. ACSM raccomanda almeno 150 minuti di cardio a settimana. Inizio lento e per brevi periodi di tempo, se siete nuovi a esercitare; alla fine lavorare fino a un livello di intensità di 7:54 su una scala da uno a 10.

Costruire il muscolo

Costruire massa muscolare magra attraverso la formazione di resistenza può aiutare a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e migliorare l'aspetto sulla parte posteriore delle cosce. Destinazione i tendini del ginocchio con esercizi come squat, affondi, stacchi, step up e leg curl.

Suggerimenti

• Consultare un istruttore di fitness per garantire che si eseguono correttamente gli esercizi di allenamento di resistenza.