Come aumentare il Testosterone e ormoni della crescita

June 12

Come aumentare il Testosterone e ormoni della crescita

Testosterone e ormone della crescita sono entrambi importanti per la forza muscolare, desiderio sessuale e livelli di energia. Persone spesso ricorrere a versioni illegali, sintetiche di questi ormoni per amplificare i loro livelli. Anche se essi possono dare benefici, possono anche condurre a complicazioni di salute e gli effetti collaterali tra cui problemi di cuore, organi ingrossati, disturbi dell'umore, acne e rattrappiti genitali secondo il sito linee guida di sanità. Prendere la via più sicura utilizzando regolazioni di lifestyle per aumentare i livelli di testosterone e ormone della crescita.

Passo 1

Aggiungere le verdure crocifere alla vostra lista della spesa. Mangiare verdure crocifere come broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, ravanelli e le rape drammaticamente possono abbassare i livelli di estrogeno e aumentare i livelli di testosterone secondo The Build Muscle e guadagnare peso veloce guida sito Web. L'estrogeno è un ormone che riduce il testosterone.

Passo 2

Aumentare l'assunzione di grassi, ma tenerlo per moderare i livelli. Scegliere sani grassi insaturi come arachidi, mandorle, semi di girasole, avocado, burro di noci, olio d'oliva e salmone.

Passo 3

Mangiare piccoli pasti frequenti durante tutta la giornata. Questo sarà non solo mantenere il vostro testosterone e livelli di ormone della crescita stabile, ma inoltre manterrà i livelli di energia elevati e metabolismo sollevato. Bilanciare i vostri pasti con proteine, carboidrati complessi e grassi. Un involucro di petto di pollo con verdure crude e condimento di olio d'oliva è un esempio di pasto.

Passo 4

Visitare la palestra e composti esercizi di addestramento del peso. Questi esercizi di lavoro muscolare più di una alla volta e causano il vostro corpo a produrre più testosterone e ormone della crescita. Eseguire esercizi come squat, stacchi, pulito, panchina presse e presse e salse. Obiettivo per sei-otto ripetizioni e fare tre set.

Passo 5

Limitare il consumo di alcol. Non solo alcool eccessivo potrebbe danneggiare il fegato, ma può anche smussato il rilascio di ormone e portare ad un aumento di peso. Tenerlo per non più di uno o due bevande al giorno se si beve a tutti.

Passo 6

Eseguire l'allenamento per aumentare i livelli di ormone sprint. Inizio ai tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento di cinque minuti, poi sprint così difficile come si può per 20 secondi. Riposare per 40 secondi e ripetere 12-15 volte. Applicare intervallo di allenamento a qualsiasi forma di cardio che ti piace, come la corsa, addestramento ellittico, salire le scale o saltare la corda.

Passo 7

Riposare il corpo e i muscoli adeguatamente. Formazione troppo spesso può compromettere il rilascio di testosterone e ormone della crescita. Togliere almeno un giorno tra le sessioni di formazione di peso e assicuratevi di avere abbastanza sonno. È durante il sonno che il tuo corpo rilascia quantità elevate di testosterone e ormone della crescita per promuovere la riparazione. I Centers for Disease Control consiglia adulti ottengono sette a nove ore a notte.