Come bruciare il grasso fuori i polpacci

February 4

Come bruciare il grasso fuori i polpacci

Il vitello grasso è più imbarazzante che è pericoloso. A differenza di grasso nello stomaco, non aumenta il rischio di malattie croniche. Per bruciare il grasso, è necessario fattore esercizio nella vostra vita quotidiana durante le regolazioni dietetiche. Fissato un obiettivo di creare la migliore definizione nelle gambe schienale inferiore mentre si perde peso. Il gastrocnemio e soleo sono i muscoli principali nella vostra zona di vitello.

Passo 1

Smettere di mangiare quando ti senti soddisfatto. Eccesso di cibo porta a chili in eccesso in tutto il corpo. Ridurre il tuo porzioni così si mangia meno cibo. Masticare lentamente per evitare l'eccesso di cibo.

Passo 2

Mangiare cibi sani invece alimenti caloria vuota. Mollare le spuntature di barbecue, crema di mais, patate al forno caricati e pollo fritto nel grasso bollente. Optare per cibi che sono più bassi di grassi, calorie, sodio e zucchero, come petti di pollo, manzo magro, lombi di Turchia, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdure, fagioli e cereali integrali.

Passo 3

Eseguire esercizio cardiovascolare che enfatizza i polpacci. Saltare la corda, salire le scale, escursioni in bicicletta e collina in esecuzione sono esempi. Scegli uno di questi moduli o mescolare insieme in un allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda 60 a 90 minuti di cardio, se si desidera perdere peso. Lavorare tre giorni alla settimana a giorni alterni. Esercitare più volte al giorno per ottenere i tuoi minuti se non si può fare tutto in una volta.

Passo 4

Stand con i piedi hip-larghezza parte da fare vitello solleva. Questi funzionano principalmente il vostro gastroc, che è il muscolo di due-parte destra sotto il ginocchio. Sollevare i talloni in aria più in alto possibile e tenere premuto per un secondo pieno. Abbassare lentamente i talloni e ripetere 20-25 volte. Eseguire questi su un piede per una variazione. Stare di fronte a un muro o una sedia per equilibrio se necessario.

Passo 5

Sedersi sull'estremità di una panchina per fare vitello solleva per il soleo, che è anteriore, o nella parte anteriore di, il vostro gastroc. Posizionare i manubri sulle cosce e tenerli in verticale o orizzontale con entrambe le mani. Sollevare i talloni più in alto possibile, tenere premuto per un secondo e abbassare lentamente i talloni. Ripetere per 15 a 20 ripetizioni.

Passo 6

Girare le dita dei piedi verso l'esterno per lavorare la parte esterna dei vostri muscoli del polpaccio e peroneals. Il peroneals correre giù l'aspetto esterno di stinchi. Stand con i tacchi hip-larghezza delle spalle e le dita dei piedi fuori ad un angolo. Salgono sulle dita dei piedi più in alto possibile, tenere premuto per un secondo e lentamente tornare alla posizione iniziale. Ripetere per 20-25 ripetizioni.

Passo 7

Eseguire una serie di vitello solleva con le dita dei piedi rivolta verso l'interno. Questi lavori la parte interna dei polpacci. Posizionare le dita dei piedi hip-larghezza circa di distanza e spostare i talloni fuori e in un angolo. Salire sulla punta dei piedi, tenere premuto per un secondo e lentamente tornare alla posizione iniziale. Ripetere 20-25 volte.

Suggerimenti

  • Eseguire quattro o cinque set dei vostri esercizi di vitello. Lavorare tre giorni alla settimana i giorni alternati del vostro cardio.

Cose che ti serviranno

  • Salto della corda
  • Manubri
  • Panca