Circa il lasso di tempo di sonno ciclo fase 3

June 24

Circa il lasso di tempo di sonno ciclo fase 3

Sonno una buona notte di è costituito da cinque fasi distinte e separate: fasi 1 a 4, quindi la fase REM. Si sposta attraverso queste fasi più e più volte durante il sonno in cicli che si verificano circa cinque volte a notte. Ma le fasi non succedono in ordine cronologico, secondo il sito Web Healthcommunities. Fase 3 in genere accade due volte in ogni ciclo, perché ogni volta che si colpisce la fase 4, si torna alla fase 3, quindi tappa 2, prima di raggiungere finalmente la fase REM. Poi ricomincia tutto l'intero ciclo.

Definizione

Fase 3-- anche chiamato wave lento sonno o sonno delta..--è il primo dei due periodi di sonno profondo, le fasi 3 e 4. Non è abbastanza pesante come fase 4. Vostra attività cerebrale si verifica in alte, lente onde durante questo tempo.

Durata

Si muove attraverso un ciclo di sonno intera solitamente dura circa 90 minuti, secondo Healthcommunities, con ogni fase utilizzando fino tra cinque e il lasso di tempo complessivo di 15 minuti. Il primo ciclo della notte è solitamente la più breve, perché in ogni ciclo successivo, sonno REM aumenta. Ma 3 di fase di sonno profondo si riduce come la notte si accende. Si ottiene il più lungo periodo di sonno ad onde lente fase 3 precedenza nella notte. Età diminuisce la fase 3 del sonno anche nel primo ciclo, tuttavia, così gli anziani tendono ad avere meno sonno profondo. Nel complesso, si spendono circa il 30 per cento di ogni notte nella fase 3 del sonno.

Caratteristiche

Quando sei nel segmento di fase 3 cinque a 15 minuti di un ciclo di sonno, è difficile per voi di svegliarsi. Se ti svegli, ti sentirai stordito e disorientato. Il sonno delta delle fasi 3 e 4 è quando si hanno più probabilità di camminare o parlare nel sonno, ma non sono suscettibili di sognare. Bambini che sono inclini a bagnare il letto o a terrori notturni esporrà quei comportamenti durante questo tempo.

Importanza

Sonno profondo è il sonno ristoratore. Durante questo periodo di tempo, il corpo ripara i danni del muscolo e del tessuto e si ricarica il vostro sistema immunitario. Nei bambini, la crescita è stimolata durante il sonno di fase 3.

Privazione

Se sei un adulto sano, è necessario tra 7,5 e 9 ore di sonno per notte, secondo il National Institutes of Health. Di tutto il sonno che si potrebbe perdere, il sonno profondo, fasi 3 e 4 hanno il maggior impatto negativo sulla vostra salute. L'Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo suggerisce che l'adenosina, una sostanza chimica nel corpo, si accumula nel sangue durante le ore di Veglia. Quando c'è abbastanza di esso, il vostro corpo comincia assetati di sonno. Mentre dormi, adenosina esaurisce nuovamente. Se non si dorme abbastanza, elevate quantità rimarrà nel sangue, che vi farà sentire costantemente sonnolenza.

Suggerimento

Se sei nel lasso di tempo di fase 3, quando la sveglia si spegne la mattina, avete intenzione di fatica a svegliare e uscire dal letto. HelpGuide suggerisce di impostare la sveglia per un periodo di tempo che è un multiplo di cicli di 90 minuti, che è nella media per la maggior parte delle persone. Ciò aumenta la probabilità che vi sveglierete alla fine di un ciclo di sonno, non in fase 3. Idealmente, è consigliabile impostare la sveglia per 8 ore dopo che si va a dormire, perchè sei ore probabilmente non sarà sufficiente.