Mi fa male la schienale inferiore dopo seduta su una sfera di stabilità

January 4

Mi fa male la schienale inferiore dopo seduta su una sfera di stabilità

Sfere di stabilità sono uno strumento popolare tra i professionisti della riabilitazione, che a lungo hanno capito e apprezzato il valore terapeutico della palla. Gli istruttori di fitness ora utilizzano palle nelle impostazioni di fitness di gruppo, godendo come sfidano i muscoli durante l'aggiunta di varietà nelle loro classi. L'American Chiropractic Association elogia la palla di stabilità, sostenendo il che suo uso rilascia inibitori naturali dolore, con conseguente riduzione del dolore in alcuni pazienti. Ironicamente, la stessa palla di stabilità che terapeuti e professionisti del fitness utilizzano per prevenire e curare il mal di schiena può causare..--o esacerbare - mal di schiena in alcuni casi.

La palla

Quando si siede su una superficie instabile di una sfera di stabilità, i muscoli del core sono sfidati istantaneamente. I muscoli di stomaco, schiena, pavimento pelvico e fianchi primavera in azione come una risposta naturale alla sensazione di instabilità, che stringe in uno sforzo per aiutare a mantenere l'equilibrio. Di conseguenza, i muscoli del core..--i muscoli che consentono di mantengono una corretta postura e l'equilibrio..--ottenere un allenamento. Anche se fare nient'altro che sedersi su una palla di stabilità, sarà seduto "attivamente". I muscoli del core restano attivamente impegnati durante la regolazione costante della palla spostando sotto di voi, che offre qualche beneficio di nucleo.

Forza di base

Quando utilizzato in modo coerente come parte del vostro regime di fitness, la palla di stabilità aiuta a costruire la forza muscolare di nucleo. Un nucleo forte è associato con migliore postura e dell'equilibrio, che può contribuire a prestazioni migliorate e la prevenzione degli infortuni. In uno studio riferito nel numero di maggio 2007 di "Gazzetta di forza e Conditioning Research", i ricercatori hanno concluso che uso di una palla per crunch addominale attiva i muscoli del core più drammaticamente..--e costruisce stabilità e forza core più efficacemente..--di scricchiolii tradizionali.

Fattori di mal di schiena

Se si verificano dolori lombari da seduta sulla palla, considerare le dimensioni e la fermezza della vostra palla, la postura quando si è seduti e la quantità di tempo che si è spesa sulla palla. Se siete in sovrappeso, inadatti o nuova sfera di stabilità uso, evitare una palla che è troppo grande, troppo piccolo o troppo duro. Si potrebbero essere tendendo i muscoli della schiena inferiori come si lotta per mantenere l'equilibrio su una sfera che non soddisfa il vostro formato o ha troppo poco danno. Quando ci si siede sulla palla, confermare che il vostro corpo superiore è in pila, con la vostra testa centrata sopra la colonna vertebrale e le spalle direttamente sopra i fianchi. I fianchi dovrebbero essere livello con..--o leggermente superiore..--le ginocchia, le cosce dovrebbero eseguire più o meno parallele al pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie quando si sono seduti sulla palla. Se si è stabilito che tu e la tua palla sono una perfetta vestibilità, eppure si continuano a riscontrare inferiore indietro il dolore, ridurre il numero di minuti si Sedetevi sulla palla. Riposare per solo un minuto o due, poi gradualmente il tuo lavoro fino a 20 a 30 minuti per sessione, come permette il tuo livello di comfort.

Condizioni pre-esistenti

Se avete una storia di dolore alla schiena, parlare con il medico o il fisioterapista se stabilità palla formazione potrebbe aiutare..--o aggravare la sua condizione.... Se il medico pensa che possono beneficiare di lavorare con una palla di stabilità, Chiedi a lui per dimostrare il suo corretto utilizzo e per sviluppare un programma personalizzato che aiuterà ad alleviare, piuttosto che esacerbare, il tuo dolore. Se la palla continua a causare dolore, trovare un'alternativa, indolore metodo per la formazione il vostro core.