I risultati di Jogging per entrare in forma

March 6

I risultati di Jogging per entrare in forma

Allenamento aerobico aiuta a ridurre lo stress e diminuire i rischi per la malattia cronica, promuove un peso sano e anche può aumentare la tua energia e umore. Jogging può efficacemente frusta il vostro corpo in forma e forniscono i benefici di aerobica ed esercizi di forza edificio. Il U.S. Centers for Disease Control and Prevention suggerisce completamento 150 minuti di attività aerobica, come il jogging, a settimana.

Bruciare i grassi

Fare jogging può aumentare la vostra capacità brucia-grassi ed alterare la composizione corporea. Per perdere 1 libbra di grasso, devono bruciare 3.500 calorie. Una perdita di peso sano, quando cercando di entrare in forma, è uno o due chili a settimana, significato che è necessario masterizzare 500 o 1.000 calorie al giorno. Salute di Harvard dimostra che una persona 155 libbre brucia calorie 596 jogging per un'ora a 5 km/h. Jogging per un'ora al giorno può promuovere la perdita di peso di mezzo chilo a settimana.

Benefici cardiovascolari

Fare jogging migliora il sistema cardiovascolare, che si riferisce a quanto efficientemente il vostro cuore, polmoni e sistema vascolare sono fornendo ossigeno ai muscoli. Jogging pone una grande domanda sul tuo corpo e permette al vostro sistema cardiovascolare migliorare. Come regolarmente pareggiate, cinque giorni alla settimana, si inizia a prendere più ossigeno con ogni respiro, perché il vostro corpo si adatta al vostro sforzo di lavoro e aumenta la capacità polmonare. Respirazione più facile consente di aumentare quanto lontano e veloce si esegue, permettendo di ottenere in forma migliore.

Resistenza muscolare

Jogging, resistenza muscolare compilazioni perché funziona i principali muscoli del vostro corpo. Fare jogging sviluppa i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Si parte superiore del corpo muscoli come quelli di spalle e i bicipiti e tricipiti sono impegnati come si oscillare le braccia per spingere il tuo corpo. Nelle fasi iniziali di jogging, si può sentire la stanchezza dei muscoli, rendendo difficile continuare il vostro jogging. Come si ottiene più in forma, iniziare ad aumentare la resistenza muscolare, che consente di fare jogging per una durata più lunga.

Considerazioni

Considerare la vostra dieta di monitoraggio quando aspirano ad entrare nella forma migliore. Mangiare cibi sani può aiutare il vostro corpo di carburante ed energizzare gli allenamenti. Consumare cereali integrali, carni magre, frutta, verdura e noci. Questi alimenti promuovono una sensibilità della pienezza e forniscono il vostro corpo sostanze nutritive che necessari per migliorare le prestazioni. Fosso di alimenti trasformati, che favoriscono l'aumento di peso e bassi livelli di energia.