Si può perdere peso di camminare lento?

April 8

Si può perdere peso di camminare lento?

A piedi, anche a bassa intensità, è un ottimo modo per ottenere attivo, bruciare calorie e iniziare a lavorare verso l'obiettivo finale di perdere peso e dimagrire il tuo girovita. Soprattutto se si stanno appena iniziando a allenamento, camminare può fornire benefici per la salute tremenda che iniziare con il vostro viaggio di perdita di peso.

Impatto

Camminare per 30 minuti alla volta o più è un modo efficace per iniziare aumentando il tuo metabolismo e bruciare calorie. Un'idea sbagliata comune è che è necessario fare qualche tipo di ad alta intensità in esecuzione o nuoto per perdere peso in modo efficace, ma a piedi è molto pratico, soprattutto per un individuo sedentario non utilizzato per esercitare. Fino a quando la frequenza cardiaca è elevata sopra la frequenza cardiaca a riposo, si richiede il vostro corpo a consumare più energia di quanto è possibile, che è un ottimo inizio. Il modo migliore per calcolare l'intensità della vostra passeggiata è innanzitutto calcolare la frequenza cardiaca massima.

Il tuo max frequenza cardiaca è l'assoluto più alta che la frequenza cardiaca può essere fisicamente durante l'esercizio. Una semplice formula per calcolare che è 220 - età. Quindi, se sei un uomo di 30 anni, la frequenza cardiaca massima è 190.

Effetti

Esercizio ad alta intensità brucia principalmente carboidrati come combustibile, mentre la più bassa intensità di esercizio utilizza il grasso come fonte primaria di combustibile. Anche se si sarà non essere condizionata tuo cuore per preparare una maratona, ancora si bruciano grassi e si perde peso. Fate una passeggiata di 30 minuti a una bassa percentuale della propria frequenza cardiaca massima, tra 40 e 60 per cento. Può non sembrare troppo intenso, ma si bruciano calorie, e la maggior parte di quelle calorie proviene dai grassi. Camminando a bassa velocità anche elevare la frequenza cardiaca e aumentare il vostro metabolismo.

Avviso

Una cattura esiste sempre, tuttavia. Il corpo è incredibile all'adattamento agli stimoli, anche qualcosa di semplice come prendere una passeggiata lungo la strada. Se si continua a camminare lungo il percorso stesso presso la stessa intensità bassa, si bruciano meno calorie. Questo è perché il vostro corpo si adatta a questa routine e diventa più efficiente utilizzando carburante in queste circostanze. In breve, si sono sempre più in forma. Come in questo caso, è possibile variare l'allenamento a piedi in una zona che offre più colline e valli, aumentando la distanza totale o aumentando la velocità con cui si cammina.

Scala RPE

A meno che non si dispone di un monitor della frequenza cardiaca, può essere difficile dire se si cammina all'intensità adeguata. Utilizzare le valutazioni di sforzo percepito, o scala RPE. È scalabile da 6 a 20 per aiutarti a identificare l'intensità del vostro allenamento. Più alto il rating, più difficile l'esercizio si sente. Ad esempio, un voto di 7 si sente estremamente leggero, mentre un voto di 19 si sente estremamente duro. Questa scala di valutazione consente di definire l'intensità della vostra passeggiata senza avere un monitor della frequenza cardiaca. Mentre si cammina, chiediti come tasso la difficoltà dell'esercizio. Se sembra relativamente facile, forse un 7 o 8, è possibile aumentare la difficoltà della vostra passeggiata per elevare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.

Considerazioni

Camminata lenta, mentre un ottimo inizio, probabilmente non sarà sufficiente per produrre risultati sorprendenti in termini di perdita di peso. Per perdere peso da camminare lento, devi mettere il tuo corpo in un deficit calorico consumando una dieta di ridurre-caloria. Perdita di peso sano proviene da un programma di esercizi che include diverse modalità e intensità, così come corretta dieta e nutrizione. Tuttavia, a piedi è meglio di seduta. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata di 30 minuti all'esterno può essere abbastanza per aiutare a bruciare calorie e perdere peso.